นั่งทำงานที่โต๊ะ ก็ลดพุงได้ : Work your Abs in your chair
ชอบบ่นกันว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย(แต่มีเวลากินเหลือเฟือ) วันนี้เลยเอาท่าออกกำลังลดพุงมาฝากครับ ทำมันที่โต๊ะทำงานในออฟฟิศได้เลย ยังไงก็มีเวลาทำแน่ๆ ครับ
ท่ากระชับหน้าท้อง ขณะนั่ง
จัดพื้นที่
เลื่อนเก้าอี้ให้ห่างจากโต๊ะ พอให้มือจับขอบโต๊ะได้
เริ่มออกกำลังกัน
- ใช้มือสองข้างจับขอบโต๊ะไว้
- ขาสองข้างเรียงชิดติดกัน
- ก้มหน้ามองพุง เขม่วท้อง
- ยกเข่าทั้งคู่ขี้นมาใกล้หน้าอก ต้างไว้ 8 วินาที
- แล้วค่อยเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 10 ครั้ง
หมายเหตุ
ท่าบริหารและการออกกำลังกายที่เคยลงใน vcanfit ลองคลิ๊กอ่านดูได้ครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น