ถ้าตื่นนอนมาแล้วมีอาการปวดคอมากๆ หันหน้าไม่ได้เลย เวลาหันต้องหันทั้งตัว อาการนี้เรียกกันทั่วไปว่า "ตกหมอน" มาดูวิธีป้องกัน และแก้ไข กันครับ
อาการตกหมอน
- คือ อาการปวดคอเมื่อตื่นนอน มักจะเป็นข้างเดียว(ข้างที่คอพับตอนหลับ)
- มีอาการตั้งแต่รู้สึกขัดๆ เมื่อยคอ จนถึงปวดมากมาย ขยับคอแทบไม่ได้
การรักษา
1. อาการน้อยหรือปานกลาง
มักจะหายได้เองใน 1-3
วัน ให้รักษาตามอาการดังนี้
- พักคอ โดยใช้งานก้านคอเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
- ประคบร้อน เช่น วางกระเป๋านำ้ร้อน หรือใช้น้ำจากฝักบัวเครื่องทำน้ำอุ่นรด (ร้อนเท่าที่ทนไหว)
- นวดเบาๆ ด้วยนิ้วมือตรงบริเวณต้นคอ และบ่าด้านที่มีอาการ นวดสัก 3 นาที แต่ถ้านวดเบาๆก็แล้ว แต่รู้สึกว่าเจ็บมากขึ้น ควรหยุดนวดทันทีครับ
- ทายานวด,ยาแก้ปวด ด้วยก็ได้ครับ
2. อาการมาก
- ถ้าปวดจนขยับคอไม่ได้เลย ควรไปพบแพทย์ ซึ่งอาจจะได้ยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบของกระดูกและกล้ามเนื้อ มากิน พออาการดีขึ้นก็หยุดยาครับ
การป้องกัน
1.ปรับพฤติกรรมการนอนให้ถูกสุขลักษณะมากขึ้น
- ศีรษะและก้านคอควรอยู่ในแนวตรง(ทั้งท่านอนหงายหรือตะแคง)
- หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงทับข้างที่มีอาการเป็นประจำ
- ไม่ควรนอนควำ่อ่านหนังสือ หรือนอนดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน
2.หมอนและที่นอน
- เลือกหมอนที่เวลานอนแล้วคางไม่เงยหรือก้มมากไป
- ขนาดของหมอนควรใหญ่พอที่จะหนุนมาถึงหัวไหล่ได้เล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงหมอนที่นุ่มมาก เลือกระดับแข็งปานกลาง
- ที่นอนควรแข็งปานกลาง
3.บริหารกล้ามเนื้อคอเพื่อคงไว้ซึ่งความยืดหยุ่น
- หมุนคอเบาๆ
- เกร็งกล้ามเนื้อคอทีละด้าน ต้านแรงดันจากฝ่ามือของเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น