มีหลายคนถามมาว่า "ทำยังไงให้หน้าท้องที่พองย้วย แบนราบลงได้บ้าง" ผมเคยลงท่าบริหารหน้าท้องไว้ 2 ตอน เลยขอเอามารวมลงในตอนเดียว และมีเทคนิคเพิ่มเติมนิดหน่อยครับจากการที่ทำมาประจำจนเป็นท่าโปรดของผมไปแล้ว
ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ : Abs Exercise
1. ท่านอนยกขาบิดตัว (Bicycle Crunches Exercise)
ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ทำบ่อยๆ เข้าจาก วันแพ็ค ป่องๆ จะกลายเป็น ซิกซ์แพ็ค ได้ครับ
- นอนหงาย ชันเข่า มือประสานรองไว้ใต้ศีรษะ หายใจเข้า
- งอ เข่าซ้าย เข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวขึ้น โดยบิด ข้อศอกขวา เข้าหา เข่าซ้าย
- ทำสลับ ซ้าย-ขวา ไป ข้างละ 5 ครั้ง
- ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นนะครับ ทุกวันนี้ผมทำเช้า15 ครั้ง เย็นอีก 15 ครั้ง ต้องเอากางเกงไปแก้ให้เอวเล็กลง เพราะหลวมหลายนิ้วเลยครับ
2. ท่าลดหน้าท้องส่วนล่าง (Lying Leg Raise)
เป็นท่ายอดนิยม เนื่องจากค่อนข้างได้ผล ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร มีแค่ ตัวท่าน กับ จิตใจล้วนๆ ครับ
- นอนราบลงกับพื้น
- สอดมือสองข้างไว้ใต้สะโพก เพื่อช่วยพยุงหลัง
- เท้าสองข้างชิดกัน ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสู่เพดานอย่างช้าๆ แล้วค้างไว้สักครู่
- ยกขาลงสู่ท่าเริ่ม แล้วทำใหม่ เน้น ทำช้าๆ ครับ และสังเกตุการเกร็งที่หน้าท้อง
- จะทำกี่รอบก็แล้วแต่ครับ แต่ตอนเริ่มทำน้อยๆก่อน ให้ร่างกายเคยชินขึ้นไปเรื่อยๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น