การกินอาหารว่างระหว่างมื้อ ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างที่เข้าใจกัน ในทางตรงข้ามกลับมีผลดีต่อสุขภาพเราด้วยซ้ำ
ช่วงบ่ายอันยาวนาน
- ระยะเวลาจากมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น ของคนส่วนใหญ่ มักจะยาวนาน ทำให้ประมาณ 16.00 น.หลายคนมักรู้สึกหิว หมดเรี่ยวแรง ระดับน้ำตาลในเลือดตก สมองปิดคิดอะไรไม่ออก
- ตรงจุดนี้ ถ้ามีอาหารว่างมาคั่น จะทำให้เรารู้สึกมีเรี่ยวแรง กระปรี้กระเปล่ามากขึ้น
ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารว่าง
- ถ้าเลือกอาหารว่างมากินให้ดีในระหว่างมื้อหลัก จะช่วยให้เราลด หรือ ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เนื่องจากการปล่อยให้ตัวเองหิวโซ พอถึงมื้อหลัก เรามักจะเลือกกินอาหารที่มีไขมัน และให้พลังงานสูง แถมยังกินเข้าไปในปริมาณมากอีกต่างหาก
- การกินอาหารว่าง ทำให้เรามีเรี่ยวแรงพอที่จะขยับเนื้อตัวมากขึ้น หรือสามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้สุขภาพดีขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้ด้วย
- หลักการสำคัญ คือ กินมื้อหลักเบาๆ แล้วแทรกด้วยอาหารว่าง
- อาหารว่าง จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดีกว่าการกินมากๆในมื้อหลัก วันละ 2-3 มื้อ
- การใช้อาหารว่างช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ต้องมีการวางแผนว่า จะกินอะไร? เมื่อใด? ปริมาณเท่าใด? แล้วทำตามแผนอย่างมีวินัย
การเลือกอาหารว่าง
- ถ้าไม่ได้จะลด หรือควบคุมน้ำหนัก ชนิดของอาหารว่างจะขึ้นกับตวามชอบ และความสุขในการที่ได้กิน
- ถ้ากำลังลด หรือควบคุมน้ำหนัก อาหารว่างที่เลือกควรเป็นพวกธัญพืช และผลไม้ที่ไม่หวานจัด ซึ่งนอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังให้เส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
อาหารว่างแนะนำ
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาแยม หรือน้ำผึ้ง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทำแซนวิชอะไรก็ได้
- กล้วยปิ้ง(ไม่ใส่น้ำเชื่อม) 1 ลูก
- กล้วยตาก 1 ลูก
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- แพนเค้ก กินกับน้ำเชื่อม 1 แผ่น
- นมพร่องไขมัน 1 กล่อง
- เครื่องดื่มช้อคโกแลต หรือมอลต์สกัด ผสมนมพร่องไขมัน 1 แก้ว
- แอปเปิ้ล 1 ผล
- ฝรั่ง 1 ผล
- แตงโม 4 ขิ้น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ถั่วลิสงต้ม ถั่วแระ
ปิดท้าย
- การกินอาหารว่าง ต้องมีวินัย ไม่ผ่อนปรนตามใจปาก ไม่เช่นนั้นจะให้โทษมากกว่าให้คุณ
- ควรมีของว่างติดตัวไปด้วย เพราะบางที่เราจะไม่สามารถซื้ออาหารว่างที่เหมาะสมกับตัวเราได้
- บางคนที่คิดไปถึง อาหารว่าง(เปล่า) ที่มีแต่จานเปล่าๆ อันนี้กินยังไงก็ไม่อ้วนครับ รับรอง 0 แคลอรี่ชัวร์
โพสต์ดีมันเป็นฉันจะแนะนำให้โพสต์นี้ไปยังเพื่อนของฉัน.
ตอบลบหวีเลเซอร์