ท่าลดต้นขา : Thigh Exercise 1

    ใครที่มีต้นขาใหญ่ มักจะกังวลในการเลือกเสื้อผ้า จะใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ ยิ่งชุดว่ายน้ำไม่ต้องพูดถึง ท่าบริหารที่มาแนะนำในวันนี้ จะช่วยลดต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ได้ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอครับ

ท่าลดต้นขาด้านหลัง : Bent - Knee Rear Leg Lift

ท่าเตรียม 

• นอนคุกเข่า 
• วางศอกกับพื้นในแนวเดียวกับหัวใหล่
• เกร็งหน้าท้อง และรักษาแนวลำตัวไว้ อย่าให้ศีรษะห้อยตกลงมา
• หายใจเข้า

เริ่ม

1. ยกขาซ้ายขึ้นจนหัวเข่าอยูในระดับเดียวกับสะโพก พร้อมหายใจออก พยายามรักษาระดับของหัวไหล่กับสะโพกให้ขนานกับพื้น
2. ค่อยๆ เอาขาซ้ายลงช้าๆ พร้อมหายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม
3. สลับทำด้วยขาขวา

หมายเหตุ

• จำนวนครั้งที่ทำ ให้เริ่มจากน้อย แล้วค่อยๆเพิ่ม
• ทำครั้งแรกๆ อาจใช้วิธีก้มหน้า วางหน้าผากบนหลังมือ ก็ได้ครับ 
• ถ้าทำได้มากๆ แล้วจะเพิ่มน้ำหนัก (Ankle Weight) ในขาข้างที่ยกก็ได้ครับ

    ท่านี้จะช่วยลดต้าขาด้านหลัง (Hamstrings) ได้เป็นอย่างดี แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอหน่อยนะครับ สำหรับคนที่ต้นขาใหญ่มากๆ อาจลดได้ไม่เยอะ แต่ก็จะดูกระชับขึ้นอย่างแน่นอนครับ