ใครที่มีบั้นท้ายใหญ่ โดยเฉพาะมีส่วนสะโพกที่มีก้นย้อย (Buttocks) เยอะ วันนี้ผมมีท่าบริหารง่ายๆ มาฝากให้ลองทำกันดูครับ
ท่ายกสะโพก (Bridging or Butt Lift)
เป็นท่าง่ายๆ ที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมาก่อน
- ท่าเตรียม เริ่มด้วยการนอนชันเข่า แขนวางราบอยู่ข้างลำตัว
- ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเล็กน้อยค้างไว้ซักพัก
- ค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำวันละ 10-30 ครั้ง แล้วแต่สภาพร่างกายท่าน ค่อยๆเพิ่ม อย่าหักโหม
- ทำช้าๆ และให้มีช่วงพัก(นอนเล่น) ครึ่งนาที ทุก 10 ครั้ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น