โดยทั่วไป คนทำงานแล้วมักจะมีค่าเฉลี่ยในการเดินในแต่ละวันอยู่ที่ 2,000 - 6,000 ก้าว ติดเป็นระยะทางประมาณ 1 - 4 กิโลเมตร เป็นการเดินในตึกที่ทำงาน บ้าน ตลาด ห้างสรรพสินค้า ลานจอดรถ ฯลฯ เชื่อไหมครับว่า ถ้าเพิ่มจำนวนก้าวเดินนี้ขึ้นไปอีกให้ถึง 10,000 ก้าว/วัน ร่างกายเราจะแข็งแรงขึ้นมาก
การเดินดียังไง?
- ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
- การเดิน 30 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 200 กิโลแคลอรี่
- เดินขึ้นบันได 5 นาที เผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรี่
- ช่วยกระชับก้น หน้าท้อง น่อง ต้นขา ได้ ในระยะเวลาสั้นๆ
- ไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหมให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- แค่เดินให้มากขึ้นกว่าเดิมเท่านั้น เช่น จอดรถไกลขึ้น ใช้บันไดมากขึ้น เป็นต้น
- ไหนๆ จะเดินแล้วก็ควรควบคุมท่าเดินด้วย โดยพยายามให้หลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย ก้าวไปข้างหน้าด้วยส้นเท้า ก้าวยาวขึ้นเล็กน้อย
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย นอกจากรองเท้าสำหรับเดินสบายๆ
- ถ้าซื้อเครื่องนับก้าว (ร้านทุกอย่าง 60 บาท) มาเหน็บเอวไว้ก็สะดวกดีครับ
- สมาร์ทโฟนเดี๋ยวนี้นับก้าว นับระยะทาง คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเดินได้ ลองโหลดแอพพลิเคชั่นพวกนี้มาใช้ก็ได้ครับ
- การเดินให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอสำหรับทำให้ร่างกายเราแช็งแรงแล้วครับ
- การเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 กิโลเมตร จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกของเราได้มาก แก่ตัวไปจะไม่กระดูกเปราะบาง หรือเป็นคนแก่หลังงุ้มให้เสียบุคลิกครับ
- ฮิปโปเครติส กล่าวไว้ว่า "Walking is man's best medicine." (การเดิน เป็นยาที่ดีที่สุดของมนุษย์ ) เพราะฉะนั้น มาเดินกันเถอะครับ ไม่มีอะไรง่าย และดีกว่านี้อีกแล้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น