การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังที่เพลิดเพลิน จะเป็นศิลปินเดี่ยวขี่คนเดียวก็ไม่เบื่อ จะขี่ทั้งครอบครัว หรือขี่กับเพื่อนก็ยิ่งสนุกใหญ่ และในความสนุกเพลิดเพลินนั้น เรายังได้ออกกำลังกาย เผาผลาญพลังงานส่วนเกินด้วยครับ
ขี่จักรยานดีอย่างไร?
- เป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลิน สบายอารมณ์
- ถ้าขี่อย่างต่อเนื่องจะเป็นการออกกำลังแบบ แอโรบิค ซึ่งจะทำให้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานดีขึ้น ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไชด์ในถุงลมปอดให้ดีขึ้น
- ช่วย เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งพบว่าถ้าขี่จักรยานเป็นประจำแล้ว การเผาผลาญไม่ได้เกิดเฉพาะตอนขี่เท่านั้น แต่จะมีการเผาผลาญต่อเนื่องต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง (After Burner) ทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น
- เพิ่มระดับ เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ในร่างกาย ทำให้ความเครียดลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มประสิทธิภาพของสมองในด้านความจำ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
- ทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ทำให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็ว น้ำในอาหารไม่ถูกดูดออกไปจนอุจจาระแห้งแข็ง จึง ขับถ่ายคล่อง
เผาผลาญได้กี่แคลอรี่
- การขี่จักรยานจะเผาผลาญพลังงานได้แค่ไหน ขึ้นกับระยะเวลา ความต่อเนื่องในการขี่ ความเร็ว น้ำหนักตัว
- โดยทั่วไปจะเผาผลาญได้ 75 - 670 กิโลแคลอรี่/30 นาที
- มี เครื่องมือคำนวณ ให้ลองป้อนข้อมูลง่ายๆ แล้วบอกว่า การขี่จักรยานของท่านเผาผลาญพลังงานได้เท่าใด ลองคลิ๊กดูนะครับ (อย่าลืมเลือกน้ำหนักเป็น กิโลกรัม กับเลือกหน่วยเวลาด้วยครับ)
ข้อควรระวัง
- ปรับอาน ให้เหมาะกับสรีระร่างกายเรา ให้เราไม่งอเข่ามากขณะถีบลงไปต่ำสุด ไม่งั้นจะเมื่อยถ้าขี่นานๆ แต่ถ้าสูงไปอาจไม่เหมาะกับการขี่ในที่มีการจราจรของรถอื่น เพราะเราจะเหยียดขาไม่ถึงพื้น เวลาหยุดรถ ออกตัว จะไม่ปลอดภัยครับ
- ควรใส่กางเกงขาสั้น ถ้าเป็นขายาวควรมีแถบรัดปลายขาไว้ไม่ให้แหย่เข้าไปในซี่ล้อ หรือถ้ามีงบก็ซื้อชุดสำหรับขี่จักรยานไปเลยครับ
- ขี่ด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง อย่าประมาท ถ้าต้องใช้เส้นทางร่วมกับพาหนะอื่นๆ
- จักรยานมีหลายแบบหลายราคา เลือกที่เหมาะกับสภาพทางเศรษฐกิจของท่านตามสะดวกครับ อย่าไปแคร์ใคร จักรยานพ่อบ้านแม่บ้านก็สามารถออกกำลังได้ดีครับ แถมยังซื้อของตามร้านข้างทางวางในตะกร้าหน้ารถเอากลับบ้านได้ด้วยครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น