ครึ่งนาทีเพื่อชีวิต :
"ตื่นมาแล้วลุกลี้ลุกลน พรวดพราดออกมาจากเตียง เพื่อรีบไปเข้าห้องน้ำ แต่พอเดินไปไม่กี่ก้าวกลับรู้สึกงงๆ เหมือนจะวูบ ต้องหยุดหาอะไรเกาะ ไม่ให้ล้ม " เชื่อว่ามีหลายคนเป็นแบบนี้ ไม่ได้เป็นเฉพาะพวกสูงวัยอย่างผมเสียด้วย เชื่อว่าการพรวดพราดลุกจากเตียง เป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บตอนกลางคืน เช่นล้มหัวฟาดวัตถุต่างๆ ดังนั้นเพื่อความไม่ประมาทเรามาดูวิธีปฏิบัติตัวเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้กันครับ
อันตรายจากการลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน
การลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน อาจทำให้ขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง จนวิงเวียนล้มลงไป จนเกิดอันตรายจากการที่ศีรษะฟาดพื้น หรือกระแทกกับเฟอร์นิเจอร์ต่างๆ จนบาดเจ็บรุนแรงได้ บางคนถึงกับกะโหลกศีรษะร้าว แตก ก็มีให้เห็นครับ
วิธีปฏิบัติเพื่อลดอันตราย
3 ครึ่งนาที เพื่อชีวิต
- เมือตื่นนอน อย่าลุกขึ้นโดยทันที ให้นอนอยู่บนเตียงสัก ครึ่งนาที
- ลุกขึ้นนั่งบนเตียงอีก ครึ่งนาที
- ห้อยขาลงจากเตียงให้ฝ่าเท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคง อีก ครึ่งนาที จากนั้นจึงลุกขี้นช้าๆ แล้วออกเดินได้
สามขั้นง่ายๆ แค่นี้เองครับ อาจเสียเวลาหน่อย แต่ก็ดีกว่าบาดเจ็บนะครับ ถือเป็น การเจริญสติ ไปในตัวด้วย ตื่นมาก็ได้ กำหนดรู้ ว่า
- เรานอนลืมตาหนอ
- เรานั่งบนเตียงหนอ
- เรานั่งห้อยขาหนอ
- เราเริ่มลุกแล้วหนอ
- เราเดินแล้วหนอ
ถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ ดังนั้นการทำ 3 ครึ่งนาที นี้ มีแต่ได้ ไม่มีเสีย ครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น