พวกเราบางคนต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ซึ่งหลายคนจะพบอาการปวดคอ คอตึง คอเกร็ง ปวดศีรษะ ปวดไหล่ ปวดหลัง ยิ่งถ้าต้องนั่งหลังขดหลังแข็งหน้าเครื่องวันละหลายๆ ชั่วโมง จะพาลหลังโก่ง เสียบุคลิกได้ครับ
ข้อปฏิบัติเมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์
1. เลือกเก้าอี้ให้ดี
- ต้องนั่งได้เต็มก้น
- ต้องปรับระดับความสูงได้
- พนักพิงหลังควรมีขนาดใหญ่ รองรับแผ่นหลังทั้งแผ่นได้ดี (ความสูงของพนักพิงควรถึงระดับไหล่) และมีส่วนโค้งที่รองรับส่วนหลังของเรา (lumbar curve) ถ้ายังไม่พอดีลองใช้หมอนหนุนหลังช่วยครับ
- มีที่พักแขนเพื่อรองรับน้ำหนักแขนทั้ง 2 ข้าง หลายคนเลือกเก้าอี้ที่ไม่มีที่พักแขน เพราะรู้สึกเกะกะ หรือไม่ก็ไม่เห็นความสำคัญเพราะเอาแขนวางบนโต๊ะได้ ที่พักแขนที่ดีต้องรองรับแขนได้จริงขณะที่นั่งจิ้มคีย์บอร์ด
2. จัดท่านั่งให้ดี
- ต้องนั่งให้หลังพิงพนักเก้าอี้
- หลังตรง คอตรง
- ให้คีย์บอร์ดอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก เพื่อไม่ให้ข้อมือกระดกมากเกินไป
- วางและปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- ควรใช้เมาส์แบบไร้สาย ที่นำมาใกล้ตัวได้ ไม่ต้องยื่นแขนให้เมื่อย
- ถ้าใช้งานโน้ตบุ๊ค(นานๆ) ควรหาหนังสือมาวางรองข้างใต้เพื่อให้หน้าจออยู่ในระดับสายตา และใช้คีย์บอร์ดที่แยกออกมาต่างหาก (external keyboard)
3. พักบ้าง
- ควรพัก ทุก 30-45 นาที โดย ละสายตาจากจอ เดินไปโน่นมานี่
- บริหารกล้ามเนื้อคอ โดยการ เอียงซ้าย-ขวา ก้ม-เงย (ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น