ช่วงนี้อากาศกำลังเย็นสบายดี มาออกกำลังอบอุ่นร่างกาย และเผาผลาญไขมันส่วนเกินกันดีกว่าครับ
ชกลม (Jabs)
การชกลม เป็นการออกกำลังที่ง่าย ทำได้ทั้งหญิง และชาย ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อื่นใดประกอบ จะใส่รองเท้ากีฬา หรือ เท้าเปล่าก็พอไหว ขึ้นกับสภาพพื้นครับท่าทาง
- ยืนตรง แยกขาออก ให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
- เอียงลำตัวเล็กน้อยให้ไหล่ซ้าย หรือขวาอยู่หน้า(เหมือนกำลังต่อสู้กับใครสักคน)
- ยกมือขึ้นกำหมัด ให้อยู่ในระดับไหล่
- ใช้แขนที่อยู่ด้านหน้า ชกออกไป
- เกร็งแขน แล้วกลับมาในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ แต่ละข้างให้จำนวนครั้งเท่าๆกัน
เทคนิค
- อย่าปล่อยหมัดจนสุดแรง (full extension) เพราะอาจเกิดความรุนแรงต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆได้ ให้มี จังหวะยั้งกลับทาง (pulling) ไว้นิดนึง ซึ่งตรงนี้จะยิ่งช่วยผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ด้วยครับ
- ให้ดีควรมีการเต้นฟุตเวิร์ค (footwork)แบบนักมวยบนเวทีไปด้วย ก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้น และได้ออกกำลังกายส่วนล่างด้วย ต่อไปจะพัฒนามีการชกแบบ cross hook uppercut หรือตีศอก ตีเข่า ไปด้วยก็ได้ประโยชน์มากขึ้น เวลามีอันตราย อาจใช้ป้องกันตัวได้ครับ
- อัคราการเผาผลาญพลังงานของการชกลม อยู่ที่ 6-15 กิโลแคลอรี่/นาที ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความหนักหน่วงในการออกหมัด อายุ เพศ และจำนวนกล้ามเนื้อที่ร่างกายมีอยู่ เพราะคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เมื่อออกกำลังแล้วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า และเร็วกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น