การออกกำลังแบบแอโรบิค ลดความอยากอาหารลงได้:Aerobic exercise may suppress appetite

    การออกกำลังแบบแอโรบิค นอกจากจะทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปด้วย แต่ที่มากกว่านั้นก็คือ การออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยลดความอยากอาการลงได้ด้วย

ทำได้อย่างไร?

    มีงานวิจัยของ A. Veronica Araya จาก University of Chile Clinical Hospital in Santiago โดย

• มีกลุ่มตัวอย่าง เป็นคนอ้วน 15 คน อายุ 26-51 ปี 
• ให้ออกกำลังแบบแอโรบิค โดยการเดิน วิ่ง บนสายพาน หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 3 เดือน
• กลุ่มตัวอย่างจะได้กินอาหารตามปกติ แต่มีการจดบันทึกรายการที่กินเข้าไปทั้งหมด เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
• มีการตรวจเลือดหาระดับของ BDNF ( brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่สันนิษฐานว่า มีผลไปลดความอยากอาหาร 
• เมื่อจบการทดลอง พบว่ากลุ่มตัวอย่างมี น้ำหนักตัวลดลง มีค่าดัชนีมวลกายลดลง 
• จากบันทึกการกิน พบว่าแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปมีปริมาณลดลงเมื่อเทียบกับตอนเริ่มการทดลอง แปลว่าคนกลุ่มนี้กินอาหารได้น้อยลงครับ
• ผลการตรวจหา BDNF พบว่า มีค่าเพิ่มขึ้นมาก (ในขณะที่แคลอรี่จากการกินลดลง น้ำหนักก็ลดลง) ซึ่งเป็นผลจากการที่ BDNF ลดความอยากอาหารลงนั่นเอง

สรุปว่า

   การออกกำลังแบบแอโรบิค มีส่วนเพิ่มปริมาณของ BDNF ซึ่งทำให้ลดความอยากอาหารลง

เอามาใช้ประโยชน์

   ก็อย่างที่กล่าวไว้ตอนต้นแหละครับ การออกกำลังกายยังไงก็ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะคนที่จะลดความอ้วน เพราะจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แล้วยิ่งเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคก็ยิ่งดีใหญ่ เนื่องจากสามารถช่วยลดต้นตอของความอ้วนลงได้อีกจากการลดความอยากอาหารลง ถือเป็นการตัดไฟเสียตั้งแต่ต้นลมครับ

อ้างอิง 
Aerobic exercise increases a blood protein that may suppress appetite:https://www.endocrine.org/news-room/press-release-archives/2008/aerobicexerciseincreasesabloodprotein

หมายเหตุ 

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ