วันนี้ผมชอแนะนำวิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆ ทำง่ายเหลือเกิน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ทั้งสิ้น ขอเพียงแค่ 2
เท้า ก้าวเดินขึ้น-ลง บันได นี่แหละครับ
ใช้บันไดลดหุ่น
- การขึ้นบันได 1 ขั้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน = 0.0033 กิโลแคลอรี่/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- ตัวอย่างเช่น ผมมีน้ำหนักตัว 64 กิโลกรัม ถ้าผมขึ้นบันได 1 ขั้น จะเผาผลาญได้ 0.0033 x 64 = 0.2 กิโลแคลอรี่
- ถ้าผมขึ้นบันได 20 ขั้น (ขึ้นจากชั้น1ไปชั้น2) จะเผาผลาญได้ 0.2 x 20 = 4 กิโลแคลอรี่
- ถ้าผมขึ้นบันไดจากชั้น1 ไปถึงชั้น3 มีจำนวนขั้นบันได 40 ขั้น จะเผาผลาญได้ 0.2 x 40 = 8 กิโลแคลอรี่
- แล้วถ้าวันนึงผมขึ้นลงบันได 3
ครั้ง ก็เผาผลาญได้ถึง 24 กิโลแคลอรี่
หรือจะเอาแบบเทียบเป็นเวลาก็ได้ครับ
- ขึ้นบันได 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 กิโลแคลอรี่
- ถ้าขึ้นลิฟท์ 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 1.5 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น
ปิดท้าย
- การเดินขึ้นบันไดเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากในการออกกำลังกาย และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินของร่างกาย
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า หรือ เรื่องของกระดูกสันหลัง แม้ท่านจะคิดว่าทำได้ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น