มาลองดูวิธีลดน้ำหนักตัวลงสัก 2-3 กิโลกรัม โดยแทบไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรมากมายนักครับ (แต่ก็คงต้องมีความตั้งใจอยู่บ้าง)
กฏทองของการลดน้ำหนัก
1. กินอาหารเช้า- อาหารเช้าจะช่วยให้เราไม่หิวโซ เพราะตอนเย็นเราไม่ได้กินมาก ถ้าเช้างดไปเลย จะทิ้งระยะเวลานานไปกว่าจะมื้อเที่ยง
- การกินอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกาย
- ที่ว่า "เห็นช้างตัวเท่าหมู" อาจจะน้อยไป เวลาหิวมากๆ เราอาจ "เห็นช้างตัวเท่าหนู" กันได้เลย ทำให้เราเลือกซื้ออาหาร หรือวัตถุดิบในการทำอาหาร ในปริมาณมาก
- ตอนหิวๆ เรามีแนวโน้มสูงมากที่จะเลือกหยิบ พวกขนมทำจากแป้ง น้ำคาล และไขมัน ที่ก่อความอ้วนได้สุดๆ
- เวลาเช้าซุปเปอร์มาร์เก็ต ถ้าไม่ได้มีรายการซื้อของหนักมาก อย่าง ข้าวสาร น้ำดื่มเป็นแพ็คใหญ่ ก็ลองใช้ตระกร้าแทนรถเข็นดูครับ ความหนักของมันจะช่วยเบรคการซื้อโดยไม่จำเป็นได้เยอะเลยครับ
- คนเรา สมองโดนกล่อมด้วยภาพลวงตาได้ การใช้จานเล็กลง ทำให้เรากินน้อยลงได้
- สีของจานก็มีผลต่อปริมาณการกินด้วยนะครับ ถ้าสีของจานไม่กลมกลืนไปกับอาหารจะทำให้ปริมาณการตักอาหารกินลดลง
- ทั้งการลดขนาดจาน และการเลือกสีจาน มีผลต่อการกิน เคยลงไว้แล้ว ลองคลิ๊กอ่านได้ครับ
- จากงานวิจัยหลายชิ้น พบว่า คนที่กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากๆ มักจะมีน้ำหนักตัวลดลง
- อาหารที่มีเส้นใยมากๆ ได้แก่ ผัก ผลไม้(เลือกที่ไม่หวานจัด) ธัญพืช ถั่ว ลองคลิ๊กอ่านเรื่องเส้นใยอาหาร ได้ครับ
- การกินผักและผลไม้ เช่นกินแอปเปิ้ล ,สลัด ก่อนกินมื้อหลัก จะทำให้กินมื้อหลักได้น้อยลง และมีน้ำหนักลดลงได้ครับ
- ดื่มน้ำเปล่า สะอาด จะเย็น จะอุ่น ก็ได้ครับ แม้จะมีข้อมูลว่าดื่มน้ำใส่น้ำแข็ง ร่างกายจะเผาแคลอรี่ได้เพิ่ม แต่ก็ไม่เท่าไหร่ครับ อย่าไปคิดกินน้ำจนพุงแตกเพื่อลดแคลอรี่เลย
- ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว แต่ถ้าท่านเป็นโรคไตอยู่ต้องปรึกษาแพทย์ประจำของท่านก่อนนะครับ
- น้ำมีส่วนร่วมอยู่แทบทุกกระบวนการทำงานภายในร่างกายเรา โดยเฉพาะการย่อยอาหาร และเผาผลาญพลังงาน ถ้าอยากให้เผาผลาญดี ลดส่วนเกินได้ น้ำเป็นตัวช่วยที่ดีครับ
- น้ำยังช่วยชะล้าง ขับ สารพิษ สิ่งที่ร่างกายไม่พึงประสงค์ออกจากตัวเราด้วย สังเกตุดูสิครับ เวลาเหงื่อออก หรือปัสสาวะเสร็จจะรู้สึกตัวเบาสบาย มีความสุข
- สุดท้าย น้ำทำให้รู้สึกอิ่มได้ เอาไว้เวลาที่ยังลด ละ เลิก นิสัยกินเยอะไม่ได้ ก็อาศัยน้ำนี่ละครับ กินเข้าไป ที่เขาเรียกว่าเอาน้ำเย็นลูบท้อง นั่นละครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น