ท้องผูก : Constipation

อาการท้องผูก อึดอัด น่ารำคาญ มาดูวิธีแก้ด้วยตัวเองกันครับ

ท้องผูก : Constipation 

• เป็น อาการ ไม่ใช่ โรค 
• หมายถึงการที่ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกมาได้ง่ายและสม่ำเสมอ 
• ความถี่ของขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าทุกๆสามวัน หรือ วันเว้นสองวัน ร่วมกับการที่ก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและยากต่อการขับถ่ายออกมา จะเรียกว่า "ท้องผูก" ครับ 
• อาจเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน ในเวลาช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตก็ได้

สาเหตุ

1. กินอาหารที่มี เส้นใยอาหาร น้อย คือ ไม่ค่อยกินผัก ผลไม้
2. ดื่มน้ำน้อยในแต่ละวัน
3. ขาดการออกกำลังกาย
4. มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือกิจวัตรประจำวัน เช่น ต้องเดินทางเยอะ ทำงานไม่เป็นเวลา
5. สภาวะของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ เช่น แก่ชรา ตั้งครรภ์
6. สภาวะของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจากโรคภัยไข้เจ็บ เช่น ลำไส้แปรปรวน ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่มีปัญหา โรคหลอดเลือดสมอง(พบบ่อยนะครับ)
7. การใช้ยาบางชนิด ที่มีผลข้างเคียงทำให้ท้องผูก เช่น ยาลดความดันโลหิตบางชนิด ยาแก้ปวดบางชนิด ยากันชัก ยาต้านอาการซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน อันนี้ถ้าสงสัยก็ปรึกษาแพทย์ หรือ เภสัชกร ดูนะครับ

การแก้ไข

1. ควรไปขับถ่ายอุจจาระเมื่อคุณรู้สึกปวดท้องถ่ายครั้งแรกโดยไม่รั้งรอ เพราะสัญญาณอยากขับถ่ายครั้งแรกจะแรง ต่อๆไปจะแผ่วลงครับ
2. เวลานั่งถ่ายถ้ายังถ่ายไม่ออกก็อย่านั่งแช่นานเกิน 10 นาที ให้ลุกออกมาก่อน รอจนลำไส้พร้อมสำหรับการถ่ายจริงๆ ค่อยมาลองใหม่
3. กินอาหารที่มีปริมาณเส้นใยอาหารให้เพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนุ่ม ขับถ่ายได้ง่าย
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
6. ใช้ยาระบาย ควรใช้เป็นครั้งคราว ไม่ควรใช้ต่อเนื่อง เพราะร่างกายจะชินกับการใช้ยาจนถ่ายเองไม่ได้

เมื่อใดจึงควรไปพบแพทย์

1. มีการเปลี่ยนแบบของการขับถ่ายจากเดิมไป เช่น ไม่เคยท้องผูกมาก่อนเลย จู่ๆ ก็ท้องผูกมาก และเป็นนานอีกต่างหาก
2. เป็นเรื้อรังนานกว่าสามสัปดาห์
3. มีอาการรุนแรง
4. มีอาการร่วมอื่นๆ เช่น มีเลือดออก น้ำหนักลด อ่อนเพลีย มีไข้

หมายเหตุ

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ