ขากรรไกร เป็นส่วนที่สำคัญมากๆ ส่วนหนึ่งของมนุษย์ ลองนึกภาพดูว่าถ้าเรามีปัญหาของขากรรไกร จนอ้าปากไม่ขึ้น ตานี้ละต้องหยอดน้ำข้าวต้มกันจริงๆ จะกินจะเคี้ยวอะไรก็ไม่ได้ ลำบากแท้ มาดูวิธีบริหารเพื่อให้ขากรรไกรมีสถาพดี อยู่คู่เราไปตลอดกันครับ
ข้อต่อขากรรไกร
- ข้อต่อขากรรไกร สามารถเคลื่อนไหวได้หลายทาง
- ทำหน้าที่ในการอ้าปาก หุบปาก กัด เคี้ยวอาหาร
- ปัญหาของข้อต่อขากรรไกรที่พบได้บ่อยคือ ข้อเคลื่อน และการอักเสบของเยื่อหุ้มข้อ ซึ่งการบริหารขากรรไกรจะเป็นการป้องกัน และลดอาการปวดลงได้
ก่อนบริหารขากรรไกร
ลองทดสอบข้อต่อโดยการอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
ท่าบริหารข้อต่อขากรรไกร : Jaw Exercise
1. ท่าฟันคาบปากกา
- เอาฟันคาบปากกา (ตามขวาง)
- ค่อยๆออกแรงกัด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-5 แล้วปล่อย
- พัก 2 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ลองอ้าปากดู จะพบว่าอ้าปากได้กว้างกว่าเดิม
2. ท่าอ้าปาก - หุบปาก
- อ้าปากแล้วค่อยๆหุบลง กัดฟัน เริ่มจากกัดเบาๆ แล้วอ้าปาก นับเป็น 1 ครั้ง
- เพิ่มแรงกัดฟันขึ้นเรื่อยๆ (แต่ก็เอาพอประมาณนะครับ)
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ข้อแนะนำ
- ท่าบริหารขากรรไกรนี้สามารถทำได้ทุกวัน ตอนไหนก็ได้
- ถ้ามีอาการปวดให้บริหารเบาๆ เมื่ออาการปวดลดลงค่อยออกแรงกัดฟันมากขึ้น
ส่งท้าย
ถ้าอยากให้ขากรรไกรอยู่ในสภาพดีไปนานๆ ควรปฏิบัติ ดังนี้ครับ
- ไม่กัด หรือ เคี้ยว อาหารที่แข็งมากๆ
- ไม่อ้าปากกว้างเกินไป เช่น เวลาหาว
- เวลาเคี้ยวห้ามโยกขากรรไกรไปมา
- อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งนานเกินไป (เคี้ยวสั้นๆ เป็นการบริหารข้อต่อขากรรไกร เคี้ยวนานๆ ข้อต่อจะล้าและอักเสบได้)
- รักษาสุขภาพฟันให้ดี จะได้ไม่มีปัญหาลุกลามมาถึงขากรรไกร
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น