ข้อเท้า เป็นบริเวณที่รับภาระค่อนข้างหนัก ยิ่งคนที่น้ำหนักตัวมาก ข้อเท้าก็ยิ่งมีภาระมาก มาลองนั่งสบายๆ คลายความตึงเครียดให้ข้อเท้าเรากันดีกว่าครับ
ท่ายืดเหยียดข้อเท้า : Ankle Stretches
วิธีทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้ หรือ บันไดบ้าน ไม่สวมรองเท้า
- เหยียดเท้าไปข้างหน้าให้เข่าตึง ส้นเท้าติดพื้น
- กระดกข้อเท้า ให้ปลายเท้าเข้าหาตัวเองให้สุด แล้วคงไว้ 10 วินาที
- เหยียดข้อเท้าให้สุดและคงไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ประโยชน์
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บริเวณข้อเท้า
- ช่วยป้องกันการยึดติดของข้อต่อ
- ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงที่เท้าได้ดีขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น