มื้อปล่อยผี : Cheat Meal
เวลาลดความอ้วน เราก็มักวนเวียนกับการควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย บางทีควบคุมมากๆ มันก็เกิดความเครียด ถ้าได้กินของชอบ ของอร่อยๆ บ้าง ก็จะรู้สึกผ่อนคลาย พร้อมที่จะลดต่อไปได้ครับ
Cheat Meal
- Cheat = คดโกง ส่วน Meal = มื้ออาหาร Cheat Meal จึงควรแปลว่า "มื้ออาหารขี้โกง"
- เรียกแบบกลางๆ ว่า "มื้อผ่อนคลายเพื่อไปต่อ" แต่ถ้าเรียกแรงๆ หน่อย ก็จะเรียกว่า "มื้อปล่อยผีของคนลดความอ้วน"
- ในช่วงการลดน้ำหนัก เป็นเวลาที่เราต้องควบคุมปริมาณพลังงานจากการกินอาหาร ให้อยู่ปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ทำให้ต้องลด ละ เลิก อาหารพวกคาร์โบไฮเดรต อย่างพวก แป้ง และน้ำตาล ไขมันต่างๆ เกลือ ทำให้สูญเสียความสุขในการลิ้มรสของอร่อยที่ตัวเองชื่นชอบไป ที่สำคัญคือ อาหารอร่อยๆถูกปากเราก็มักจะเป็นของที่กินแล้วอ้วนเสียด้วยสิครับ
- ผู้ที่ลดน้ำหนัก ควบคุมการกินนานๆเข้า ก็จะเกิดเความเครียด เมื่อสะสมความอยากกินเข้านานๆ อาจทำให้ ตบะแตกหันกลับมากินอาหารอ้วนๆ แบบไร้สติ จนกลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆ
- นักโภชนาการหลายคน มักจะแนะนำให้มี Cheat
Meal เพื่อให้คนที่กำลังควบคุมอาหารได้ปล่อยตัวปล่อยใจคลายความเครียดบ้าง ทำให้มีกำลังใจไปต่อได้ครับ
การจัด Cheat Meal
- แนะนำให้ มี Cheat Meal 1 มื้อ ในทุกๆ 1 สัปดาห์ (อ่านให้ชัดเจนนะครับ Cheat Meal 1มื้อ ไม่ใช่ Cheat Day ที่จะปล่อยผีทั้งวันนะครับ)
- ควรเลือกอาหารที่เป็นอาหารคาว ดีกว่าของหวานมัน ถ้าอยากจริงๆ ก็คงต้องยอมบ้าง แต่ก็ต้องยอมรับผลที่มันจะทำให้ระยะเวลาของการไปถึงเป้าหมาย ยืดออกไปอีกนะครับ
- ถ้าให้ดี ควรให้มื้อ Cheat อยู่ก่อนวันออกกำลังกายที่จะต้องใช้พลังงานสูงๆ
ก็จะช่วยให้สามารถกำจัดพลังงานส่วนเกินที่มาจาก Cheat Meal ได้เร็วขึ้นครับ
ปิดท้าย
- แม้จะเป็น Cheat
Meal (มื้อปล่อยผี) แต่ก็ต้องกินอย่างมีสติด้วยนะครับ ไม่กินของที่ทำให้อ้วนมากจนเกินไป
- ที่สำคัญ คือ อย่าเอาเรื่อง Cheat Meal มาอ้างเพื่อขี้โกง ทำบ่อยๆ ละครับ ไม่งั้นแผนการลดน้ำหนักพังแน่นอน
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น