คนที่กำลังพยายามจะลดความอ้วน เคยไหมครับที่ทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ เพราะความรักและห่วงใยของคนรอบข้าง
คนใกล้ตัว ปัจจัยสำคัญในการลดความอ้วน
1. คนในครอบครัว
- พ่อ แม่ ญาติพี่น้อง ที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก พอเห็นเรากินน้อย ก็ไม่สบายใจ กลัวจะมีเรื่องราวในใจ อาหารไม่อร่อย และที่พบบ่อยๆ คือ กลัวเราจะหิว ไม่มีแรง เดี๋ยวล้มป่วย ซึ่งเป็นเรื่องของความรัก ความห่วงใยล้วนๆ
- วิธีแก้ คือ เลี่ยง หรือลดปริมาณข้าว เน้นกินกับข้าว (เอาที่ไม่มัน) และกินผัก ที่สำคัญคือ กินช้าๆ ครับ
- การกินร่วมกันในครอบครัว มักจะเป็นมื้อเย็น ที่ได้พบปะพูดคุยกัน ก็เน้นพูดคุยสร้างความอบอุ่นในครอบครัวไปอย่างเนียนๆ และต้องใจแข็งไว้ ไม่ใช่คุยกันไปกินไปเพลินๆ เผลอกินอะไรเข้าไปบ้างก็ไม่รู้
2. เพื่อนฝูง
- คนกลุ่มนี้เป็นได้ทั้งปัจจัยสนับสนุน และปัจจัยเสี่ยงในการลดความอ้วนของเรา บางคนก็ช่วยทัก และเตือนเราเวลากินเยอะ บางคนก็ชอบแกล้งลองใจ ชวนกินโน่นนี่นั่น ยั่วให้อยากจนตบะแตก
- วิธีแก้(สำหรับตัวผม) คือ "อย่าไปบอกใครว่าจะลดความอ้วน" แล้วตั้งใจทำของเราเอง สุดท้ายจะมีเพื่อนฝูงทักว่า "ไปทำอะไรมา ทำไมผอมได้" ถือว่าสำเร็จครับ
- ถ้าเพื่อนๆ ถามว่า "ทำไมกินน้อยจัง?" ก็ตอบไปว่า ไม่ค่อยหิว เดี๋ยวนี้ฉันกินได้ไม่เยอะ..." ก็ไม่ได้โกหกเพื่อนหรอกครับ เพราะเมื่อนิสัยการกินเข้าที่เข้าทางแล้ว เราก็จะกินในปริมาณที่เหมาะสมเอง โดยไม่ต้องฝืนใจครับ
- เวลากิน ก็กินช้าๆ เคี้ยวนานๆ และเน้นพูดคุย จะได้กินหมดพร้อมเพื่อนๆ ไม่ผิดสังเกตุมากนัก
- ทอดมัน 1 ชิ้น เพื่อนแบ่งครึ่งเป็น 2 คำ เราแบ่งเป็น 4-8 คำ ไปเลยครับ จะได้มีการเคลื่อนไหวของช้อนส้อมตลอดเวลา วางช้อนก่อนเพื่อนเมื่อไหร่ จะโดนทักทันที "อิ่มแล้วเหรอ ทำไมวันนี้กินน้อยจัง..."
ปิดท้าย
- หลายคนคิดว่า "ของอย่างนี้มันอยู่ที่ใจ ปากของเรา ไม่มีใครมาบังคับให้กินได้หรอก" อันนี้ถูกต้องที่สุดอยู่ที่ใจจริงๆ ครับ แต่ "ต้องเป็นใจที่แข็งพอ" เท่านั้นครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น