หลายคนมีปัญหาปวดไหล่ จากหลายสาเหตุ นานเข้าจะเริ่มยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อหยิบของได้ลำบาก ถอดเสื้อไม่สะดวก ฯลฯ มาดูตัวช่วยกันครับ
ไหล่ติด (Stiff Shoulder)
- ข้อไหล่ติด (ไหล่ติด) มักพบหลังจากมีอาการปวดของข้อไหล่ ซึ่งอาจปวดอยู่เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน
- เมื่ออาการปวดทุเลาลง อาจจะยกแขนได้ไม่ดีเหมือนเดิม ซึ่งจะรบกวนกิจวัตรประจำวัน เช่น การหยิบของจากที่สูง การรูดซิปด้านหลังของเสื้อหรือกระโปรง เป็นต้น
สาเหตุ
- จากอุบัติเหตุ
- การใช้ข้อไหล่อย่างไม่เหมาะสม จนเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
- การเสื่อมตามธรรมชาติ ของกระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- เส้นเอ็นอักเสบ และมีแคลเซียมเกาะเป็นก้อนที่บริเวณรอบข้อไหล่
- โรคข้ออักเสบอื่น ที่มีข้อไหล่อักเสบร่วมด้วยได้ เช่น โรคเก๊าท์ โรครูมาตอยด์
เมื่อมีอาการ
- อย่าบีบ นวด ดัดข้อไหล่ที่กำลังปวด ควรใช้ยาแก้ปวดทาบริเวณนั้นเบาๆ และกินยาแก้ปวด
- ถ้าปวดมาก ควรพักการใช้ข้อไหล่ และใช้ผ้าพยุงแขนและไหล่ไว้
- อาจประคบด้วยถุงน้ำแข็งเมื่อปวด วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที หลังจากนั้นจึงประคบด้วยความร้อน
- ถ้าปวดทันที และไม่ทุเลาใน 24 ชั่วโมง ควรพบแพทย์ ถ้าทุเลาพอทน ก็เริ่มบริหาร และสามารถใช้ยาแก้ปวดได้
เมื่ออาการทุเลา
- ห้ามใช้แขนข้างที่ปวดยก หรือหิ้วของหนัก
- ห้ามกางแขน โหน หรือ เหนี่ยวนานเกินควร
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักมากๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้มือ หรือแขนทำงานเหนือศีรษะนานๆ
- การยกของควรยกให้ใกล้ชิดกับลำตัว และ ให้งอข้อศอก
- ไม่อ่านหนังสือ หรือดูทีวีในท่านอนคว่ำแล้วใช้ข้อศอกยันรับน้ำหนักตัวไว้
- การยืนหรือเดินควรให้ไหล่ ลำตัว ตรง
- หมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อข้อไหล่
ค่อยยังชั่วปวดแล้ว ทำไมข้อไหล่ติด?
- เมื่อมีอาการปวดไหล่ ผู้ป่วยก็จะไม่เคลื่อนไหวข้อไหล่ เพราะขยับแล้วปวด
- เมื่อข้อไหล่ไม่เคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลาหนึ่งก็จะเกิดเยื่อพังผืดแทรกในข้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่ กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงและลีบเล็กลง ทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบาก
การออกกำลังกล้ามเนื้อข้อไหล่
มีความจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะข้อไหล่ติด ทำได้ดังนี้
1. แกว่งแขน เอาแขนข้างที่ไม่เจ็บจับพนักเก้าอี้ ค่อยๆ แกว่งแขนไปข้างหน้า ข้างหลัง แกว่งเป็นวงกลม ตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำครั้งละ 1-2 นาที วันละ 2-3 ครั้ง2. นิ้วไต่ผนัง ยืนตรงหันหน้าเข้าผนัง ใช้นิ้วไต่ผนังขึ้น-ลงโดยไม่ยกไหล่ตาม ค่อยๆเพิ่มความสูงขึ้น
3. ท่ายกไม้ ท่าละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 หน
- ท่า ยก ขึ้น-ลง ด้านหน้า
- ท่า ยกขึ้น-ลง สลับหน้าหลัง
- ท่า ยกไม้เอียงซ้าย-ขวา
- ท่า ใช้มือไขว้หลังยกไม้ขึ้น-ลง
- ท่า ยกแขนไปข้างหน้า แล้วเอาแขนมาชิดหู
- ท่า กางแขน หงายฝ่ามือ แล้วเอาแขนมาชิดหู
- ท่า เอามือสองข้าง ประสานท้ายทอย กางศอกไปด้านหลังให้สุด แล้วหุบศอกมาชิดด้านหน้าให้มากที่สุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น