คนที่อยากหุ่นดี สมส่วน ไม่อ้วนเกิน ลองสังเกตุนิสัยในการกินของตัวเองดูนะครับ ว่าเป็นนิสัยที่สามารถนำพาให้หุ่นดีได้หรือไม่
ปรับนิสัยในการกิน เพื่อหุ่นที่ดีกว่า
- ต้องเลิกเป็นคนกินเร็ว ต่อจากนี้ไปถ้าอยากผอมลง ต้องกินอาหารให้ช้าลง ไม่ใช่ป้อนหาย ใส่หายอย่างรวดเร็ว ราวกับทัพข้าศึกกำลังไล่มา ต้องรีบกินรีบหนี นักโภชนาการพบว่า พวกที่กินเร็ว มักจะเป็นพวกที่กินมากเกินความจำเป็นเสมอ คือ กว่าสมองจะสั่งลงมาว่าอิ่มพอแล้ว(ใช้เาลา 20 นาที)ก็สวาปามเข้าไปจนเกินอิ่มเรียบร้อย
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ก่อนกลืนควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้ง (เท่าจำนวนฟัน จะได้จำง่ายๆ) ซึ่งจะทำให้เราได้สัมผัสทุกอณูของอาหาร จะได้อิ่มเอมในรสชาติ สมใจอยาก และยังเป็นการถ่วงเวลาให้กินช้าลงด้วย
- กินให้ครบทุกมื้อ อย่าเว้น และอาจเพิ่มมื้อเป็น 4-5 มื้อต่อวันได้ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารขอวงร่างกาย และทำให้ไม่รู้สึกหิวเกินไปด้วย สำคัญที่ ไม่ว่าจะซอยมื้ออาหารเป็นอย่างไร ก็อย่าให้เป็นการเพิ่มแคลอรี่ละครับ ถ้าเพิ่มมื้อ ก็ต้องลดปริมาณต่อมื้อลงด้วย
- กินที่โต๊ะอาหารเท่านั้นและไม่ควรทำกิจกรรมอื่นใดร่วมกับการกิน ไม่ว่าจะเป็น ดูทีวี เล่นสมาร์ทโฟน ใช้คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ ฯลฯ เนื่องจากความเพลิดเพลินในกิจกรรมเหล่านั้น จะทำให้กินเพลิน จนกินมาก โดยไม่มีสมาธิพอที่จะคอยยับยั้งชั่งใจตัวเองให้ตัดใจพอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น