วันเสาร์ที่ 14 พฤษภาคม พ.ศ. 2559

มาลดพุงกันด้วยการแพลงก์ : Elbow Plank Exercise


ถ้าถามว่า "ท่าออกกำลังสำหรับใช้ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ที่ผมชอบใช้(เพราะคิดว่าได้ผลที่สุด) คือท่าไหน?" ก็ตอบได้ทันทีว่า "ท่านี้ละครับ" สังเกตุได้จากเอามาเขียนเป็นรอบที่ 3 แล้วครับ เหตุผลที่ชอบ คือ เป็นท่าลดพุงที่ทำได้ไม่ยาก กินเวลาแป๊บเดียว แถมได้ผลดีอีกต่างหาก ครับ

ลดพุงด้วยแพลงก์ : Elbow Plank Exercise

  1. เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัว (Core) ซึ่งเป็นที่นิยมกันมาก เพราะช่วยให้หน้าท้องแบนและแข็งแรงครับ
  2. การเกร็งตัวของท่าแพลงก์ จะคล้ายกับท่าวิดพื้น แต่แพลงก์จะมีการงอข้อศอกวางท่อนแขนล่างแนบพื้น เพื่อรับน้ำหนักแทนการใช้มือในท่าวิดพื้นครับ

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำขนานกับพื้น โดยวางท่อนแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
  2. ยกลำตัวด้วยศอก ทำมุม 90 องศา ทรงตัวบนปลายเท้า (สำหรับท่านที่ไม่ค่อยมีแรง ไม่สามารถทรงตัวบนปลายเท้าได้ ให้ใช้เข่ายันพื้นแทนได้ครับ)
  3. เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-10 หรือนานที่สุดเท่าที่จะทนได้
  4. พัก
  5. ทำซ้ำ 3 ชุด

เทคนิค

  • หายใจเข้าออกตามปกติ อย่าเผลอกลั้นหายใจ
  • ให้แผ่นหลังตรงขนานกับพื้น ก้นไม่โด่ง

หมายเหตุ

  • ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
  • สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น