9 ข้อ น่ารู้ในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อลดหุ่น : Fat Burning Cardio Workout

วิธีเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายเรา วิธีที่ดีมากๆ สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจนออกกำลังกายหนักไม่ได้ นั่นคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ครับ

9 ข้อ น่ารู้ในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อลดหุ่น  

1. คำว่า คาร์ดิโอ หมายถึง หัวใจ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะ เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการขยับเขยื้อนร่างกาย จนอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของตัวเรา
2. การคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแบบคร่าวๆ ทำได้โดยนำ 220-อายุ จะได้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
3. ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ เต้นแอโรบิก,วิ่ง,เดินเร็วๆ,กระโดดเชือก,ว่ายน้ำ และ ขี่จักรยาน ที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที
4. การถูบ้าน ซักผ้า ยกของ เต้นยึกๆยักๆไปมาแป๊บเดียว หรือวิ่งนิดๆหน่อยๆ ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ นะครับ
5. ถ้าอยากเร่งเผาผลาญไขมัน ต้องทำวันละ 2 ครั้ง ตอนก่อนอาหารเช้า และ ช่วงบ่ายถึงเย็นอีกครั้ง
6. การออกกำลังหนักก่อนอาหารเช้า จะเผาผลาญไขมันได้ดี เนื่องจากขณะที่เรายังไม่กินอะไร ก็จะยังไม่มีการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาในกระแสเลือด ไอ้เจ้าอินซูลินนี่ละครับเป็นตัวรบกวนการเคลื่อนย้ายของไขมันในร่างกายเราครับ
7. อีกเหตุผลที่ควรออกกำลังก่อนอาหารเช้า คือ ถ้าเรากินอาหารเข้าไปก่อนออกกำลัง ร่างกายก็จะทำการเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไป ก่อนที่จะเผาผลาญสิ่งที่ตัวเราสะสมไว้ ก็ไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินกันพอดี
8. การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ จะเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และการเผาผลาญนี้จะยังคงอยู่หลังออกกำลังอีก 2-3 ชั่วโมง
9. ตอนบ่ายถึงเย็น ควรทำอีกครั้ง เพื่อเร่งการเผาผลาญไมันส่วนเกินทิ้ง เราก็จะลดส่วนเกินได้เร็วขึ้น แต่ถ้าทำไม่ไหว แบบว่าวันละครั้งตอนเช้าก็แทบไม่มีเวลา หรือรู้สึกว่าตอนเย็นไม่ไหวแล้ว(โดยไม่ได้ขี้เกียจ) ก็คงต้องเหลือวันละครั้ง ซึ่งผลที่จะได้รับ ย่อมดีกว่า นั่งเล่น นอนเล่นดูทีวี อย่างแน่นอนครับ

ข้อควรระวัง

• ให้ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ค่อยๆเพิ่ม โดยไม่เร่งหักโหมจนเกินไป
• เลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง เพื่อลดการบาดเจ็บ และสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้อย่างเต็มที่
• ท่านที่มีโรคประจำตัว มีปัญหาสุขภาพซึ่งอาจเกิดอันตรายเมื่อออกกำลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนครับ

หมายเหตุ

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ