มาบริหารหลังกันครับ : Back Exercises
ช่วงนี้เป็นฤดูกาลแห่งทุเรียน และข้าวเหนียวมะม่วง ทำให้บางคน(หลายคน) มีพุงยื่นออกมามากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องมาช่วยแบกน้ำหนักพุง ตามมาด้วยอาการปวดหลัง มายืดกล้ามเนื้อหลังกันดีกว่าครับ หนักจะได้เป็นเบา คนที่ไม่พุงยื่นทำก็ยิ่งดี กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ท่าทีก็สมาร์ทครับ
ท่าออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง : Back Exercises
ท่าที่ 1
- ยืนให้เท้าแยกจากกัน เอามือประสานไว้บนศีรษะ
- เอียงตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 15
วินาที
- กลับสู่ท่าครง
- เอียงตัวไปทางด้านขวา ค้างไว้ 15
วินาที
- ทำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง
ท่าที่ 2
- นั่งบนเก้าอี้
- ก้มตัวลงพยายามเอานิ้วมือแตะพื้น
จนกระทั่งเริ่มมีอาการตึงหลัง ค้างไว้ 15-30
วินาที่
- ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 3
- ทำท่าคลาน
- ค่อยๆหายใจเข้าและโก่งหลังขึ้น
- หายใจออกช้าๆ
พร้อมกับแอ่นหลังให้สะดือเข้าใกล้พื้น
- ทำ 3-5 ครั้ง
ปิดท้าย
- ถ้าพุงยุบลง อาการตึง และปวดหลังมักจะดีขึ้นครับ
เพราะฉะนั้น ควรควบคุมอาหารด้วยครับ อย่าปล่อยให้อ้วนจนพุงย้อย
- ท่ากายบริหารต่างๆ ต้องการ ความสม่ำเสมอ ครับ
ไม่ใช่หักโหม อยากเห็นผลเร็วๆ เลยทำซะเยอะ จนมีอาการบาดเจ็บ แล้วก็เลิกราไป
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น