เคยมีอยู่พักนึงที่การทำ Planking เป็นที่เตะตา ถ่ายรูปลงสื่อกัน ดูเป็นเรื่องแผลงๆ เพราะบางสถานที่ทำแล้วดูน่าอันตราย เช่น ราวบันได บนระเบียง แต่ถ้าทำอย่างปลอดภัย แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ ครับ
Elbow Plank Exercise
- เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัว (Core) ซึ่งเป็นที่นิยมกันมาก
- ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนและแข็งแรงครับ (แต่ถ้าไขมันเยอะ ต้องออกกำลังอย่างอื่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญด้วย)
- การเกร็งตัวของท่าแพลงก์ จะคล้ายกับท่าวิดพื้น แต่แพลงก์จะมีการงอข้อศอกวางท่อนแขนล่างแนบพื้น เพื่อรับน้ำหนักแทนการใช้มือในท่าวิดพื้น
เริ่มกันเลย
- นอนคว่ำขนานกับพื้น โดยวางท่อนแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
- ยกลำตัวด้วยศอก ทำมุม 90 องศา (สำหรับท่านที่ฟิตมากจะยืดแขนตรงก็ได้) ท่านที่ไม่ค่อยมีแรง ไม่สามารถทรงตัวบนปลายเท้าได้ ให้ใช้เข่ายันพื้นแทนได้ครับ)
- เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-10 หรือนานที่สุดเท่าที่จะทนได้
- พัก
- ทำซ้ำ 3 ชุด
เทคนิค
- หายใจเข้าออกตามปกติ อย่าเผลอกลั้นหายใจ
- ให้แผ่นหลังตรงขนานกับพื้น ก้นไม่โด่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น