นอนเยอะ..อ้วนน้อย

ขอคุยเรื่องนอนลดความอ้วนอีกครั้ง เนื่องจากช่วงนี้บ้านเรากลางคืนยาวขึ้น กลางวันสั้นลง อากาศก็น่านอน ผมสังเกตุตัวเองได้ว่า ถึงจะมีกิจกรรมการกินอยู่ไม่น้อย แต่ก็นอนหลับเยอะ (อาจดูคล้ายๆ ขี้เกียจ) น้ำหนักตัวก็ยังควบคุมได้ดี ไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่คิด

นอนเยอะ..อ้วนน้อย

• หลายคนคงเคยได้ยิน หรือ ผ่านตากันมาบ้างแล้วในเรื่องนอนน้อยอ้วนมาก นอนให้เพียงพอจะไม่อ้วน อะไรทำนองนี้ 
• มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมง/คืน ทำให้ค่าดัชนีมวลรวมของร่างกาย (BMI) เพิ่มขึ้น คืออ้วนขึ้นนั่นเองครับ
• ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ  สิ่งที่จะเกิด  ขึ้นคือ ความจำแย่ลง ภูมิต้านทานของร่างกาย ลดลงและที่สำคัญ คือ “อ้วนขึ้น” เนื่องจากการ นอนของเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ดังนี้

1. ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) 

• เป็นตัว เพิ่มความหิว ทำให้กินอาหารมากขึ้น แล้วก็อ้วน 
• คนที่ นอนน้อย จะมีระดับของเกรลิน สูงกว่า คนที่นอนเพียงพอ

2. ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) 

• เป็นตัวที่ทำให้ รู้สึกอิ่ม 
• คนที่ นอนน้อย จะมีระดับของเลปติน ต่ำลง  เราก็เลย ไม่ค่อยจะรู้สึกอิ่มง่ายๆ

ปิดท้าย

• ถ้านอนหลับ ให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้ไม่อ้วน เพราะร่างกายจะไม่หิวเกินไปจากฤทธิ์ของฮอร์โมนเกรลิน เพิ่ม หรือ เลปติน ลด
• อีกประการที่ผมชอบที่สุด คือ การนอนหลับ เป็นวิธีหลีกหนีความอ้วน ที่ ประหยัด และ เป็นสุขมากๆ ครับ (ขอยืนยันว่าไม่ได้ขี้เกียจนะครับ)

หมายเหตุ

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ