ออกกำลัง..ให้สมวัย
การออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ต้องเลือกให้เหมาะสมกับกลุ่มอายุด้วย มาดูกันครับ
ออกกำลัง..ให้สมวัย
เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี
- เน้นที่ความสนุกของเด็กเป็นหลัก
- เป็นการฝึกความคล่องตัว และ รู้จักเล่นกับเพื่อน
- เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกม กายบริหารประกอบดนตรี ปีนไต่ ยิมนาสติก
- ที่สำคัญคือ พ่อแม่ไม่ควรมุ่งให้ลูกฝึกเพื่อเอาชนะ
อายุ 11-14ปี
- เน้นเรื่องความคล่องแคล่ว
- ควรปลูกฝังเรื่องการมีน้ำใจนักกีฬา
- ควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนาร่างกายทุกส่วน เช่น ปิงปอง แบดมินตัน ยิมนาสติก
ฟุตบอล แชร์บอล ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน
- ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล
กระโดดไกล ยกน้ำหนัก รักบี้ ยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูง เพราะอาจจะขัดขวางการเติบโต และความยาวของกระดูกได้
อายุ 15-17 ปี
- ช่วงนี้เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ
- ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ
ถีบจักรยาน เล่นบาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล โปโลน้ำ
- ผู้หญิงออกกำลังกายที่ไม่หนักแต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย เช่น
วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิค เทนนิส
อายุ 18-35 ปี
- ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน
- การออกกำลังกาย หรือกีฬาที่แนะนำคือ วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล
แบดมินตัน ปิงปอง สคว้อช กอล์ฟ ลีลาศ
อายุ 36-59 ปี
- วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความอ่อนตัวของเอ็นและข้อต่อมีแต่เสื่อมลงทุกวัน
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ
5 วัน ๆ ละ 30 นาที จะฟื้นฟูร่างกายได้
- ที่แนะนำคือ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน
ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค
อายุ 60 ปีขึ้นไป
- ควรออกกำลังกายด้วยการ เดิน กายบริหาร รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่
ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น
ขอขอบพระคุณข้อมูลจาก
- กรมอนามัย www.anamai.moph.go.th
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น