นิสัยในการกิน ก็มีผลต่อรูปร่างของเราไม่น้อย มาลองปรับเปลี่ยนนิสัย หรือพฤติกรรมการกินดูครับ เพื่อหุ่นที่ดีขึ้น
ปรับเปลี่ยนนิสัยในการกิน เพื่อหุ่นที่ดีกว่า
1. ต้องเลิกเป็นคนกินเร็ว
- ต่อจากนี้ไปถ้าอยากผอมลง ต้องกินอาหารให้ช้าลง ไม่ใช่ป้อนหาย ใส่หายอย่างรวดเร็ว ราวกับทัพข้าศึกกำลังไล่มา ต้องรีบกินรีบหนี
- นักโภชนาการพบว่า พวกที่กินเร็ว มักจะเป็นพวกที่กินมากเกินความจำเป็นเสมอ คือ กว่าสมองจะสั่งลงมาว่าอิ่มพอแล้ว(ใช้เวลา 20 นาที) ก็สวาปามเข้าไปจนเกินอิ่มเรียบร้อย
2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- ก่อนกลืนควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้ง (เท่าจำนวนฟัน จะได้จำง่ายๆ) ซึ่งจะทำให้เราได้สัมผัสทุกอณูของอาหาร จะได้อิ่มเอมในรสชาติ สมใจอยาก และยังเป็นการถ่วงเวลาให้กินช้าลงด้วย
3. กินให้ครบทุกมื้อ
- อย่าเว้น หรืออดมื้อใดมื้อหนึ่ง
- อาจเพิ่มเป็น 4-6 มื้อต่อวันก็ได้ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารของร่างกาย และทำให้ไม่รู้สึกหิวเกินไปด้วย
- หลักการสำคัญ คือ "ไม่ว่าจะซอยมื้ออาหารเป็นอย่างไร ก็อย่าให้ยอดรวมแคลอรี่ในวันนั้นเพิ่มขึ้นละครับ"
4. กินที่โต๊ะอาหารเท่านั้น
- ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นใดร่วมกับการกิน ไม่ว่าจะเป็น ดูทีวี เล่นสมาร์ทโฟน ใช้คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ ฯลฯ เนื่องจากความเพลิดเพลินในกิจกรรมเหล่านั้น จะทำให้กินเพลิน จนกินมาก โดยไม่มีสมาธิพอที่จะคอยยับยั้งชั่งใจตัวเองให้ตัดใจพอ
ส่งท้าย
- ลองปรับตามดูนะครับ แล้วท่านจะแปลกใจในผลที่เกิดขึ้น แค่เคี้ยวข้าวมากกว่า 32 ที นอกจากอาหารจะละเอียดยิบแล้ว ยังเป็นการฝึกอะไรได้ตั้งหลายอย่าง ทั้งในเรื่องของ สมาธิ ความมุ่งมั่นตั้งใจ รวมทั้งความอดทน ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น