พอก้าวเข้าสู่วัยกลางคน อะไรที่เคยทำง่าย ก็เริ่มยากขึ้น เช่น การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ การออกกำลังก็ไม่สามารถออกกำลังหนักๆ ได้เหมือนเดิม และถ้ายิ่งปล่อยตัวให้นั่งจมอยู่กับโต๊ะทำงาน หรือพอกลับบ้านก็เสวยสุขอยู่บนโซฟาหน้าจอทีวี พร้อมขนมขบเคี้ยวก็ไปกันใหญ่ เดี๋ยวจะกู่ไม่กลับเอานะครับ
จะรักษาตัวให้ไม่อ้วนได้ยังไงในวัย 40
1. เดินออกกำลัง
- เดินออกกำลังให้ได้ครั้งละ 1.5 กิโลเมตร
- หรืออาจวิ่งเหยาะๆ 100 เมตร ตามด้วยเดิน 200 เมตร สลับไปเรื่อยๆ จนครบระยะ 1.5 กม.
- ในแต่ละสัปดาห์ควรเดินออกกำลัง ให้ได้หลายๆ วัน
- ถ้าคิดว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เดินในชีวิตประจำวัน รวมทั้งตอนทำงานด้วยนี่แหละครับ จะติดเครื่องนับระยะทาง หรือประมาณเอาก็ได้ครับ อย่านั่งจมปลักอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดเวลา
2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังแบบที่มีแรงต้าน (resistance training) เช่น วิดพื้น ยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็เผาผลาญเยอะขึ้นครับ
3. ซอยมื้ออาหาร
- การซอยมื้ออาหารจากวันละ 3 มื้อ ใหญ่ เป็น 4-6 มื้อย่อย จะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้เราเบิร์นแคลอรี่ได้ดีขึ้นครับ
4. นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
- เคยเขียนไว้ในหลายบทความ ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้อ้วนได้ นะครับ
5. อย่าเครียด
- ความเครียดเป็นเพชรฆาตความผอม เมื่อใดที่ได้เครียดก็เตรียมตัวอ้วนได้เลย จากฤทธิ์ของฮอร์โมนคอร์ติซอล
- ลด ละ ความเครียดลง อายุมาถึงปูนนี้แล้ว ใช้ธรรมมะเข้าช่วย หรือผ่อนคลายได้ตั้งหลายวิธี ห้ามเลือกวิธีใช้ สุราเมรัย นะครับ นอกจากจะไม่หายเครียด แล้วยังจะอ้วนฉุกว่าเดิมอีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น