คนที่เคยอ้วนจะรู้ดีว่าเวลาพุงยื่นมากๆ สิ่งที่มักตามมาก็คือ อาการปวดหลัง (low back pain) ที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังต้องมาแบกรับหน้าที่พยุงเจ้าก้อนไขมันที่พุงด้วย ทางที่ดีที่สุด คือ ลดความอ้วนให้พุงยุบให้ได้ ระหว่างลดก็ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังไปเบาๆ พอให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงบ้าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง 1 : Side knee drop – low back stretch
- ท่าเตรียม นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน ให้ไหล่ และหลังแนบพื้น
- เอียงเข่า(ทั้งคู่)ไปทางซ้าย ให้ไกลเท่าที่ยังรู้สึกสบาย(ไม่ปวดหลัง) ค้างไว้ 30 วินาที
- เอียงกลับมาท่าเตรียม
- เอียงเข่าไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที
- ทำสลับซ้าย-ขวา จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังคลายตัว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น