เครื่องออกกำลังกาย ตามสวนสาธารณะ สวนสุขภาพ ชุมชน หมู่บ้าน โรงเรียน เราได้เห็นกันบ่อยขึ้น อาจเนื่องจากงบประมาณด้านการส่งเสริมสุขภาพมีมากขึ้น หลายคนใช้บริการประจำ และเชื่อว่ามีอีกหลายคนที่ไม่เคยใช้ เพราะไม่มั่นใจว่าจะใช้ได้ผลจริง ลองมาดูวิธีใช้เครื่องออกกำลังเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพกันครับ
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง มีหลายแบบ แต่แบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มแอโรบิค กลุ่มมีแรงต้าน และ กลุุ่มยืดเหยียด
- กลุ่มนี้ต้องเล่นต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที จึงจะเกิดผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งการหายใจของเราด้วย
- ข้อด้อยของเครื่องออกกำลังกลางแจ้งกลุ่มนี้ เมื่อเทียบกับเครื่องในศูนย์ฟิตเนส คือ เครื่องบางแบบไม่สามารถปรับความหนัก-เบา เพื่อให้เหมาะสมกับผู้เล่นได้ ทำให้ผู้ที่ใช้เครื่องไม่ได้ออกกำลังอย่างเหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ส่วนมากจะเบาเกินไปจนมีประโยชน์น้อยสำหรับผู้ที่ออกกำลังเป็นประจำ
- กลุ่มนี้จะมีลักษณะการทำงานที่ทำให้ร่างกายเราเหมือนยกน้ำหนัก หรือเล่นเวท
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และกระดูกแข็งแรง
- ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ทำให้ไม่อ้วน
- ควรลองเล่นจนทำต่อไม่ไหว ก็พัก แล้วกลับมาเล่นใหม่ ทำเป็นเซต
- กลุ่มนี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้เอ็น และข้อต่อต่างๆ
- การเล่นควรทำแบบเบาๆ และไม่เร็วเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- เครื่องส่วนมาก จะเน้นการบริหาร บ่า คอ ไหล่ และหลัง ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น