เดินขึ้นบันไดลดหุ่น

• มีวิธีเผาผลาญแคลอรี่ง่ายๆ อีกอย่างมาแนะนำครับ ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ทั้งสิ้น ขอเพียงแค่ 2 เท้า ก้าวเดินขึ้นบันได นี่แหละครับ
  
  
  

การขึ้นบันได 1 ขั้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน = 0.0033 กิโลแคลอรี่/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 
ตัวอย่าง เช่น ผมมีน้ำหนักตัว 64 กิโลกรัม 

• ถ้าผมขึ้นบันได 1 ขั้น จะเผาผลาญได้ 0.0033 x 64 = 0.2112 กิโลแคลอรี่
• ถ้าผมขึ้นบันได 20 ขั้น (ขึ้นจากชั้น1ไปชั้น2) จะเผาผลาญได้ 0.2112 x 20 = 4.224 กิโลแคลอรี่
• ถ้าผมขึ้นบันไดจากชั้น1 ไปถึงชั้น3 มีจำนวนขั้นบันได 40 ขั้น จะเผาผลาญได้ 0.2112 x 40 = 8.448 กิโลแคลอรี่
• แล้วถ้าวันนึงผมขึ้นลงบันได 3 ครั้ง ก็เผาผลาญได้ถึง 25.344 กิโลแคลอรี่ 

หรือจะเอาแบบเทียบเป็นเวลาก็ได้ครับ

• ขึ้นบันได 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 กิโลแคลอรี่
• ถ้าขึ้นลิฟท์ 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 1.5 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น

 

     นับว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากในการออกกำลังกาย และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินของร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า หรือ เรื่องของกระดูกสันหลัง แม้ท่านจะคิดว่าทำได้ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข