ความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายต่อสุขภาพอย่างที่สุด แต่ถ้าใครบอกว่าก็ต้องพยายามไม่เครียด ขอบอกว่าไม่มีทางเป็นไปได้หรอกครับ ถ้าไม่ได้ฝึกจิตจนถึงระดับที่สามารถรู้ตื่น จิตเบิกบานได้ทุกอากัปกิริยา ดังนั้นคนธรรมดาอย่างเรา การลดความเครียดให้เร็วที่สุด น่าจะทำได้ง่าย และมีประโยชน์มากกว่าครับ (ในทรรศนะของผมเอง)
เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
เมื่อเราเครียด กล้ามเนื้อต่างๆ จะหดเกร็ง และจิตใจจะสับสนวุ่นวาย ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การทำจิตใจให้สงบ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียดในเบื้องต้นได้เป็นอย่างดี โดยทำตามวิธีดังต่อไปนี้ครับก) การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ
นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆ ทำไปจนครบ
- มือ และแขน กำมือ และ เกร็งแขนทั้งสองข้าง แล้วปล่อย
- หน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง และ ขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
- ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย
- ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่น และใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
- คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ แล้วเงยหน้าให้มากที่สุด
- อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
- หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
- เท้า งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย
ข) การฝึกหายใจ
การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้เราหายใจได้ดี ได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองจะแจ่มใส จิตใจเบิกบานขึ้น
- ฝึกหายใจเข้า โดยให้หน้าท้องพองออก และหายใจออก ให้หน้าท้องยุบลง ลองจับอาการดูโดยเอามือวางไว้ที่หน้าท้องแล้วคอยสังเกตเวลาหายใจเข้าและออก
- หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นไว้ชั่วครู่แล้วจึงหายใจออก
- ลองฝึกเป็นประจำทุกวัน จนสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ
ส่งท้าย
ถึงจะห้ามเครียดไม่ได้ ก็พยายามสลายความเครียดให้เร็วที่สุดนะครับ คิดซะว่าเป็นการถอดชนวนระเบิดที่พร้อมจะบึ้มทำลายชีวิตเราครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น