ขณะออกกำลังกาย เราอาจสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้เป็นลิตรต่อชั่วโมง ซึ่งส่วนใหญ่จะสูญเสียทางเหงื่อ และ ลมหายใจ ถ้าไม่มีการชดเชยก็อาจทำให้เราตกอยู่ในภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถในการออกกำลังกายต่อไป จึงเป็นเรื่องสำคัญในการที่เราจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทั้ง ก่อน ระหว่าง และ หลัง การออกกำลังกาย
ข้อควรปฏิบัติ
1. สำรวจให้แน่ใจว่าท่านได้รับน้ำอย่างเพียงพอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย- เทคนิคการดูว่าร่างกายขาดน้ำหรือไม่ ทำโดย การสังเกตุสีของปัสสาวะ ซึ่งควรจะเป็นสีเหลืองอ่อน ยิ่งเข้มเท่าใดแสดงว่าขาดน้ำมากเท่านั้น
- เมื่อรู้ว่าขาดน้ำให้ดื่มน้ำ แล้วสังเกตุสีปัสสาวะ ถ้ายังเหลืองเข้ม ให้ดื่มน้ำเพิ่มอีก แต่ ควรหยุดดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 2 ชั่วโมง
- ถ้าให้ดีในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำให้เป็นนิสัย โดยดื่มปริมาณไม่ต้องเยอะ แต่บ่อยครั้ง
- ทำโดย การชั่งน้ำหนักตัวเอง หลังจากการออกกำลังกาย เปรียบเทียบกับ น้ำหนักก่อนที่จะออกกำลังกาย
- สำหรับ ทุก 1 กิโลกรัม ของน้ำหนักตัวที่สูญเสีย ต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร เพื่อชดเชย
- ถ้าออกกำลังกาย น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ ดื่มน้ำเปล่า เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- ถ้าออกกำลังกาย นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อรักษาสมดุลเกลือแร่ของร่างกายด้วย
- การดื่มน้ำหลังการออกกำลัง จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที
- การชดเชยน้ำเข้าร่างกายนั้น ยิ่งทำได้เร็วเท่าใดก็จะยิ่งฟื้นคืนสภาพได้เร็วเท่านั้น(แต่ไม่ได้หมายความว่าให้รีบดื่มน้ำเข้าไปมากๆ ตอนที่ยังเหนื่อยหอบซี่โครงบานอยู่นะครับ จุกแย่เลย)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น