ปี 57 ผมเคยลงเรื่อง "เคล็ดไม่ลับ 10
ประการ ในการลดความอ้วน" เอาไว้ วันนี้ขอเอามาปัดฝุ่นเล่าอีกที สำหรับสมาชิกใหม่ และสมาชิกเดิมที่เริ่มปล่อยตัวปล่อยใจให้น้ำหนักขึ้นมาบ้างแล้วครับ
เคล็ด 10 ประการ ในการลดความอ้วน (อย่างยั่งยืน)
1. ตัดสินใจ
- อย่างแน่วแน่ว่า "ฉันจะลดความอ้วน และ จะทำให้สำเร็จ"
2. ตั้งเป้า
- ว่าจะลดน้ำหนักลงเหลือเท่าใด
- อันนี้ค่า BMI ช่วยได้ ลองดูที่หาค่าดัชนีมวลกาย(BMI) นะครับ
- จะเพิ่มเป้าหมายลดรอบเอวเหลือ...นิ้ว เข้าไปด้วยก็ยิ่งดีครับ
3. บันทึกความก้าวหน้า
- ชั่งน้ำหนักตัว (อาจชั่งทุกวัน หรือเป็นระยะๆ ก็ได้)
- ใครใช้ smart phone ไปโหลดแอพฯ บันทีกน้ำหนักมาใช้ได้เลยครับ มีหลายเจ้า ใช้งานง่าย แถมมีกราฟความก้าวหน้าให้ดูด้วยครับ
4. ไดอารี่อาหาร
- จดอาหารที่กิน
- จดเหตุผลในการเลือกกินอาหารนั้นไว้ด้วย มันจะช่วยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินของเราให้ดีขึ้น จนสามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ
- คิดให้ดีทุกครั้งก่อนกิน เพราะ คุณจะเป็นอย่างที่คุณกิน (You are what you eat) ดังนั้นการเลือกอาหาร และการมีวินัยในการเลือกอาหารจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้
5. ออกกำลังกาย
- เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
- อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย (ฺBasal Metabolic Rate หรือ BMR) จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อที่ดูฟิตและเฟิร์มจะเข้ามาแทนที่ไขมันเหลวย้วย ซึ่งเจ้ากล้ามเนื้อพวกนี้แหละครับ ต่อให้เราพักอยู่เฉยๆ มันก็เผาผลาญพลังงาน(จากอาหารที่เรากินเข้าไป)ได้มากขึ้นกว่าเดิม
- การออกกำลังกาย สำหรับหลายคน "แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว" ขอบอกว่า ผมนี่ละครับ สุดยอดมนุษย์ที่ชอบเลี่ยงการออกกำลังเลยละครับ แต่พอเริ่มขยับเนื้อตัว แกว่งแขน ทำท่าต่างๆ จากช้าๆ วันละนิด แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ตอนนี้ติดใจไปซะแล้วครับ
- ข้อดีอีกอย่างของการออกกำลัง คือ เจ้าสารแห่งความสุข (Endorphins) จะหลั่งออกมาเมื่อเราออกกำลัง ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง ไอ้ที่คิดวนเวียนอยู่กับอาหารโปรดทั้งหลายก็หมดไป
6. กินน้อย และ ซอยมื้ออาหาร
- กินให้บ่อยขึ้น(แต่ปริมาณน้อยลงนะครับ อย่าขี้โกง) จะช่วยเพิ่มการเผาผาญพลังงานของร่างกาย ลดการสะสมของไขมัน
- ให้กินอาหารอย่างน้อยวันละ 3 มื้อ และมีอาหารว่างแทรกระหว่างมื้อด้วย
- ห้ามงดอาหารเป็นมื้ออย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานลดลง
7. กินช้าๆ
- มีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้ว่า การเคี้ยวเยอะๆ และใช้เวลาในการกินให้นานขึ้น จะทำให้เรากินน้อยลงกว่าการกินเร็ว โดยรู้สึกอิ่มเหมือนกัน
- ลองทำดูนะครับ จะรู้สีกเหมือนโลกหมุนช้าลง แต่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น โดยเฉพาะตอนชั่งน้ำหนักครับ
8. ดื่มน้ำเยอะๆ
- การดื่มน้ำนอกจากจะทำให้เรารู้สึกอิ่มแล้ว ยังช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยชะล้างและขับพวกสารพิษ(toxins)ออกจากร่างกายด้วย
- ที่สำคัญยังทำให้ผิวพรรณเต่งตึง เปล่งปลั่ง
- การดื่มน้ำสะอาดมีส่วนช่วยเยอะมากในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำมีส่วนในทุกกระบวนการของการย่อย และเผาผลาญสารอาหารเป็นพลังงานครับ
9. ทำจิตใจให้เบิกบาน
- อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ระบบย่อยอาหารเราแย่ลง
- สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ความเครียดมักทำให้เรากินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารแป้งและน้ำตาลสูงที่ทำให้อ้วน ถ้าเราจัดการกับความเครียดได้ น้ำหนักตัวลดลงอย่างแน่นอนครับ
10. นอนหลับให้เพียงพอ
- อันนี้มีผลต่อความเครียดด้วย คนที่หลับได้ดีจะลดความเครียดไปได้มาก สามารถไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
- ถ้านอนหลับไม่พอ ก็อาศัยการงีบช่วงสั้นๆ ตอนกลางวันเพื่อปิดระบบ แอบชาร์จพลังสักนิดหน่อยก็พอได้ แต่ทางที่ดีนอนหลับกลางคืนให้เต็มที่ จะดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น