อาหารเย็นแบบไม่อ้วน

คิดไม่ค่อยออกใช่ไหมครับ ว่ามื้อเย็นจะกินอะไรดี (แบบไม่อ้วน) ลองมาดูตัวอย่างรายการอาหารมื้อเย็นที่ไม่หลุดออกนอกแนวทางการควบคุมน้ำหนักกันครับ

อาหารเย็นแบบไม่อ้วน

1. สลัดน้ำใสไก่ย่าง 

• ให้พลังงาน 100-170 แคลอรี่ (แล้วแต่ปริมาณไก่ และชนิดของน้ำสลัด)
• อกไก่ย่างหรืออบ 1 อก ให้พลังงานราว 110 แคลอรี่
• เมนูนี้ได้โปรตีนจากเนื้อไก่ และได้วิตามิน แร่ธาตุ เส้นใยอาหารจากผักสด ดีมากๆ ครับ 
• สำคัญที่การเลือกน้ำสลัดให้มีไขมันน้อยๆ ครับ  

2. ยำปลาทูน่าแอปเปิ้ลเขียว

• ให้พลังงาน 80-100 แคลอรี่
• ได้ประโยชน์เต็มๆจากปลาทูน่า ทั้ง โปรตีน และกรดไขมันจำเป็น
• แอปเปิ้ลเขียว ให้เส้นใยอาหารมากมาย แถมมีวิตามินซีสดๆ ด้วยครับ

3. ยำไข่ต้ม /ไข่ตุ๋น  

• ให้พลังงาน 70-100 แคลอรี่
• ไข่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายเกือบครบทุกอย่าง
• ไข่เป็นอาหารโปรตีนที่ทำให้อิ่มท้องได้นานดีครับ

4. ปลาซาบะย่าง

• ปลาซาบะย่าง ให้พลังงาน 80-100 แคลอรี่(ครึ่งตัว)
• ได้ประโยชน์จากเนื้อปลาเต็มๆ ทั้ง โปรตีน กรดไขมันจำเป็น บำรุงร่างกาย บำรุงสมอง 
• ย่อยง่ายด้วยครับ

หมายเหตุ

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ

• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ