ไม่เครียด...ดีกว่า

ไม่เครียด...ดีที่สุด แต่ทำได้ยากมาก สู้เรามาลดความเครียดลงให้เร็วที่สุด น่าจะดีกว่าครับ

เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด

1. ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ

• นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อ(ในข้อ 1-8) ไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้ว คลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆ ทำไปจนครบ

1. มือ และแขน กำมือ และ เกร็งแขนทั้งสองข้าง แล้วปล่อย
2. หน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง และ ขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
3. ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย
4. ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่น และใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
5. คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ แล้วเงยหน้าให้มากที่สุด
6. อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
7. หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
8. เท้า งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย

2. ฝึกหายใจ

• การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้เราหายใจได้ดี ได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองจะแจ่มใส จิตใจเบิกบานขึ้น

1. ฝึกหายใจเข้า โดยให้หน้าท้องพองออก และหายใจออก ให้หน้าท้องยุบลง ลองจับอาการดูโดยเอามือวางไว้ที่หน้าท้องแล้วคอยสังเกตเวลาหายใจเข้าและออก
2. หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นไว้ชั่วครู่แล้วจึงหายใจออก
3. ลองฝึกเป็นประจำทุกวัน จนสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ

ส่งท้าย

• ถ้าห้ามเครียดไม่ได้ ก็พยายามสลายความเครียดให้เร็วที่สุดนะครับ คิดซะว่าเป็นการถอดชนวนระเบิดที่พร้อมจะบึ้มทำลายชีวิตเราครับ

หมายเหตุ

• ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
• สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit  เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ