ท่านที่ปล่อยตัว ปล่อยใจ ตามใจปาก จนพุงยื่นออกมา มักจะมีปัญหาปวดหลังอยู่เนืองๆ มาดูวิธีแก้ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังกันครับ
เกิดอะไรขึ้น...เมื่อพุงยื่น ?
- เวลาพุงยื่น สิ่งที่มักตามมาก็คือ อาการปวดหลัง (low back pain) ที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังต้องมาแบกรับหน้าที่พยุงเจ้าก้อนไขมันที่พุงด้วย
- หนทางที่ดีที่สุด คือ การลดความอ้วนให้พุงยุบ
- ระหว่างที่เราลดความอ้วน ก็ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังไปเบาๆ ด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงบ้าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง : Side knee drop – low back stretch
ท่าเตรียม
- นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน ไหล่ และหลังแนบพื้น
เริ่ม
- เอียงเข่า(ทั้งคู่)ไปทางซ้าย ให้ไกลเท่าที่ยังรู้สึกสบาย(ไม่ปวดหลัง) ค้างไว้ 30 วินาที
- เอียงกลับมาท่าเตรียม
- เอียงเข่าไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที
- เอียงกลับมาท่าเตรียม
- ทำสลับซ้าย-ขวา จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังคลายตัว
ปิดท้าย
- อย่าลืมว่าต้องกำจัดตัวต้นเหตุ โดยลดพุงให้ได้ ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย อาการปวดหลังก็จะไม่มาเยือนท่านอีกครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้าGoogle พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา (เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น