- ผมเริ่มลดน้ำหนักเมื่อ 1 เม.ย.57 เอา April Fool Day นี่แหละครับ จะได้รู้กันไปว่าทำได้จริงหรือหลอกตัวเองไปวันๆ เหมือนเดิม ผล คือ ปลาย ก.ค. น้ำหนักอยู่ที่ 64 - 64.5 Kg. เท่ากับ ลดได้ 8 Kg. ในช่วง 4 เดือน ครับ ยังไม่ถึงเป้าหมาย แต่ก็ใกล้แล้วครับ
สูตรที่ใช้เช้า
- ขนมปัง 2 แผ่น ทาด้วยทูน่าแซนวิชในน้ำมันพืช (กระป๋อง) มีขายทั่วไป
- กาแฟใส่น้ำผึ้ง หรือ นมอะไรก็ได้ 1 กล่อง (แล้วแต่ชอบ ไม่ต้องพร่องมันเนยก็ได้)
- กินข้าวราดกับ 1-2 อย่าง(โรงอาหารที่ทำงาน) แต่ ข้าวน้อยๆ และไม่เกินกำปั้นมือซ้าย(กำแน่นๆ ห้ามโกงตัวเองนะครับ) เพิ่มกับที่เป็นเนื้อสัตว์ ไข่ หรือผัก ให้มากๆหน่อย จะได้อิ่มนาน หรือ จะเป็นก๊วยเตี๋ยว ก็ 1 ชามเท่านั้น ครับ
- ไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย คือ งดที่เป็น ข้าว แป้ง ขนมปัง ฯลฯ กินแต่โปรตีน กับผัก ผลไม้
- ผมกิน ลูกชิ้นหมูปิ้ง หมูยอนึ่ง เต้าหู้ หมูปิ้ง ไก่ย่าง ส้มตำ ยำต่างๆ ฯลฯ (ระวังอย่าเผลอกินน้ำพริกมาก มันเค็ม เกลือเยอะ ตัวจะบวมน้ำ น้ำหนักขึ้น)
- ผักสด ผักลวก ผักต้ม กินเข้าไปได้เต็มที่ เพราะมีไฟเบอร์ช่วยดัก กวาด ไขมัน แถมยังขับถ่ายดีด้วย
- ผลไม้ เอาที่ไม่หวานจัดจ้าน ผมกิน แตงโม แก้วมังกรประจำครับ ผลไม้อื่นก็ดี เช่น ส้มโอ ส้มเขียวหวาน ฝรั่งส่วน สับปะรด มะขาม กินได้นิดเดียวนะครับ
- กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม (แต่อย่าอ้าง ขออาหารว่างบ่อยๆนะครับ)
- อยากกินไอศครีมบ้าง ก็เอาโยเกิร์ตแบบไหนก็ได้ไปแช่ช่องแข็ง กินได้
- อยากน้ำหวานๆ ก็ Coke Zero หรือ Pepsi Max (พวกไม่มีแคลอรี่) ทำให้รู้สึกสดชื่นบ้าง ไม่ใช่รู้สึกเหี่ยวเฉาเวลาคุมน้ำหนัก
- ของหวาน ขนมขบเคี้ยว ขนมซองๆ (เว้นพวก ปลาเส้น หมึกอบเบนโตะ)
- ผลไม้หวานจัด เช่น มะม่วง ทุเรียน ลำไย ลิ้นจี่ (ไม่ไหวจริงๆ ให้ชิมได้บ้างนิดหน่อย --> ชิมนะครับ )
- น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
- อัลกอฮอล์
- ห้ามนอนไม่พอ
- นอกจากการคุมอาหารตามนี้แล้ว ต้องออกกำลังกายด้วยผลการลดจะดีมาก ผมคุมแต่อาหาร โดยไม่ได้ออกกำลังเลยในช่วง 2 เดือนแรก น้ำหนักก็ลดได้ แต่พอถึงจุดหนึ่งจะเริ่มลงยากขึ้น แต่พอเริ่มออกกำลังด้วย ก็ลงมาได้ไม่ยากครับ
- เรื่องออกกำลังสำหรับคนขี้เกียจอย่างผม มีเรื่องถ่ายทอดเยอะ จากแค่แกว่งแขนอย่างเดียว จนมาทำ T25 ได้ ลองติดตามดูในเรื่องต่อๆไป นะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น