พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่างการหายใจ การผ่อนคลาย และการยืดกล้ามเนื้อ หลักการของพิลาทีสก็คือการควบคุมกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเราสามารถทำบางท่าได้เองโดยใช้อุปกรณ์แค่เสื่อผืนเดียวเท่านั้นครับ
ท่าลดหน้าท้อง
Double Leg Straight Leg Lift
- ท่าเริ่มต้น นอนหงายบนพื้น(เสื่อ) วางมือไว้ที่ท้ายทอยและยกขาทั้งสองขึ้นสูงพร้อมกันในแนวดิ่งให้ปลายเท้าชี้ ขึ้นตรง ส้นเท้าชิดกัน แขม่วท้องดึงสะดือเข้าในแนวขึ้นเล็กน้อย พยายามให้หลังแนบติดพื้นจนไม่มีช่องว่างระหว่างพื้นเสื่อกับหลัง หายใจเข้าขณะที่ค้างท่าเริ่มต้นนี้ไว้
- หายใจออกพร้อมทั้งลดขาลงให้ได้ 45 องศา ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยที่หลังยังคงแนบติดพื้น
- หายใจเข้าขณะที่ยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 8-10 ครั้ง (ถ้าจะทำเพิ่มให้พัก 1 นาที ก่อน)
ลองทำดูนะครับ แล้วจะรู้สึกได้ว่าการออกกำลังแบบสบายๆ ด้วยอารมณ์ที่ผ่อนคลาย ไม่รวดเร็วรุนแรง ก็สามารถทำให้หน้าท้องเราแบนราบได้ครับ
หมายเหตุ
- พิลาทิส (Pilates) เป็นการบริหารร่างกายที่เกิดจากการคิดค้นของ โจเซฟ พีลาห์ตีส (Joseph Pilates) ชาวเยอรมัน
- ตอนเด็กพีลาตีสค่อนข้างอ่อนแอและป่วยบ่อย ก็เลยหัดเล่นยิมนาสติกเพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น หลังจากนั้นพีลาตีสก็กลายเป็นผู้คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- พิลาทิสฝึกทั้งโยคะ และ Tai Chi ก่อนจะคิดค้นวิธีการออกกำลังกายของตัวเองขึ้นมาในปี 1990 โดยผสมผสานรูปแบบของการออกกำลังที่หลากหลาย เพื่อให้ผู้เล่นปราศจากอาการบาดเจ็บให้ได้
- รูปแบบการออกกำลังกายของเขา ประสบความสำเร็จ และได้รับความนิยมอย่างสูง โดยเฉพาะกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา นักบัลเลต์ ฯลฯ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น