ผมเป็นคนที่กระโดดเชือกได้ไม่เกิน 20 ครั้ง ก็สะดุดครับ ค่าเฉลี่ยไม่น่าเกิน 10 ด้วยซ้ำ ก็เลยเลิกออกกำลังกายวิธีไปเลย ทั้งๆที่รู้ว่ามันมีประโยชน์มาก แถมประหยัดทั้งเวลาและค่าอุปกรณ์ แต่พอมาลองเต้นออกกำลังแบบยอดฮิตที่ใช้เวลา 25 นาที เหงื่อท่วมตัว เลยได้พบว่าการโดดเชือกแบบปลอมๆ ก็ได้ออกกำลังกายไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการกระโดดแบบมีเชือกจริงๆ
การกระโดดเชือกจริง
- แต่ก่อนเชื่อกันว่า การกระโดดเชือกมากๆ จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมจากแรงกระแทกในขณะที่กระโดด
- ท่ากระโดดเชือกแบบเด็กๆ หรือ ท่ากระโดดที่ผิด คือ การกระโดดสูงๆ เพราะกลัวเชือกจะติดเท้า การหมุนเชือกก็มักกางแขนออกกว้างๆ แล้วใช้แขน หรือหัวไหล่ ในการหมุนเชือก
- จริงๆแล้ว หากเรากระโดดเชือกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง แรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะกระโดดจะน้อยมาก จัดอยู่ในระดับที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่ำ (Low Impact Exercise) เลยละครับ
- การกระโดดเชือกที่ถูกวิธีนั้น จะเป็นการกระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำ ๆ เท่าที่จำเป็น คือ กระโดดสูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (แค่ให้ข้ามเชือกเท่านั้นพอ)
- ที่สำคัญคือ ขณะกระโดด จะต้อง เปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และ งอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ
- ท่ากระโดดที่ถูกต้อง ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และ ใช้เฉพาะข้อมือเท่านั้นในการหมุนให้เชือกแกว่งเป็นวงกลม (ไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุนเลย) ซึ่งการใช้เฉพาะข้อมือจะช่วยให้เชือกหมุนด้วยความราบเรียบ ต่อเนื่อง และควบคุมความเร็วได้ตามต้องการ
- อีกอย่างที่ห้ามลืม คือ ต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยเสมอ เพื่อช่วยซับแรงกระแทก ไม่ควรกระโดดด้วยเท้าเปล่า หรือรองเท้าแตะ อย่างเด็ดขาด
- เริ่มต้นจากน้อยๆ ก่อน คือ กระโดด 3-5 นาที ใน 1 - 2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิด โดยกระโดดติดต่อกัน 1 นาที สลับด้วยการพัก 1 นาที
- ค่อยๆ เพิ่มเวลารวมที่ใช้กระโดดให้มากขึ้น และลดเวลาพักลง จนสามารถกระโดดต่อเนื่องได้โดยไม่ต้องหยุดพัก
- ก่อน และหลังกระโดดเชือกทุกครั้ง ต้องทำการ warm up และ cool down ด้วยเสมอ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- การเปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ (ประมาณ 120 บีท/นาที) ไปด้วย จะช่วยให้กระโดดเชือกได้สนุกขึ้นครับ
การกระโดดเชือกแบบไม่ใช้เชือก
- ทำเหมือนแบบมีเชือกทุกอย่างครับ ทั้งเทคนิค ท่าทาง การสวมรองเท้ากีฬา เพียงแต่ใช้จินตนาการว่ามีเส้นเชือกอยู่ในมือเท่านั้นครับ
- ไหนๆ จะจินตนาการว่ามีเชือกแล้ว ลองจินตนาการต่ออีกนิดว่า เรากำลังกระโดดอยู่บนแผ่นน้ำแข็งบางๆ กลางทะเลสาบที่หนาวเย็น ต้องกระโดดเบาๆ ขึ้นและลงด้วยปลายเท้าอย่างนิ่มนวล ถ้ากระแทกแรงๆ พื้นน้ำแข็งจะแตก ร่างเราจะทะลุลงไปจมน้ำได้ครับ
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
- เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีประสิทธิภาพสูง ทำให้ระบบการหายใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต และหัวใจ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันสูง และไขมันในเลือดสูง
- ทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมฟิตมากขึ้น ทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น
- การกระโดดเชือก สามารถเผาผลาญพลังงานได้สูง คือ ประมาณ 13 กิโลแคลอรี่/นาที (ที่ความเร็ว 120 รอบ/นาที)
- กระโดดเชือก 10-15 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้พอๆ กับการวิ่งช้าๆ 30 นาที เลยทีเดียว จึงเป็นการออกกำลังกายที่ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง ครับ
- ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและข้อ ในส่วนเท้า เข่า และหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังวิธีนี้นะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น