พวกเราส่วนใหญ่(รวมทั้งผมเองด้วย) ต้องเคยตกเป็นทาสของการกินตามอารมณ์อย่างแน่นอน บางคนเป็นในช่วงเวลาสั้นๆ บางคนนานๆ เป็นที และแน่นอน มีหลายคนที่ยังเป็นมาจนถึงทุกวันนี้ ลองติดตามเพื่อแก้ไขกันดีกว่าครับ
การกินตามอารมณ์ คืออะไร?
ตอบ ตอบตรงๆ ว่ามันก็แปลตามตัว เดี๋ยวจะหาว่ากวนจัง ให้ท่านตอบคำถามต่อไปนี้เองดีกว่า ถ้าตอบว่า ใช่ แม้แต่ข้อเดียว ก็นั่นละครับ ท่านกำลังกินตามอารมณ์อยู่
- ท่านกินหลังจากอาหารมื้อล่าสุดผ่านไปไม่นานเลย
- ท่านไม่ได้รู้สึกหิวโหย ร่างกายอ่อนเพลียขาดพลังงานแต่อย่างใด แต่ท่านก็กิน
- ท่านกินยังไงก็ไม่รู้สึกอิ่มเสียที กินได้เรื่อยๆ
- ท่านรู้สึก โกรธ เบื่อ เหงา เศร้า เครียด พอกินแล้วรู้สึกผ่อนคลาย มีพลังที่จะสู้ต่อไป
- ท่านมักกินอาหารพร้อมทำกิจกรรมอันแสนรื่นรมย์ของท่านไปด้วย เช่น ดูทีวี แชท อ่านหนังสือ
ผลเสียจากการกินตามอารมณ์
- ในเมื่อร่างกายท่านไม่ได้ต้องการพลังงานจริงๆ(ไม่ได้หิวจริง) ไอ้ที่กินเข้าไปก็ย่อมเป็นส่วนเกิน นำมาซึ่งภาวะน้ำหนักตัวเกิน--> อ้วน
- พบว่าการกินตามอารมณ์ โดยเฉพาะ เมื่อ โกรธ เบื่อ เหงา เศร้า เครียด มักจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงทั้งนั้น เช่น พวกของหวานที่มีแป้งเยอะ น้ำตาลสูง ไขมันสูง (ซึ่งเป็นไปตามกลไกของร่างกายเมื่อเครียดแล้วถูก ฮอร์โมนคอร์ติซอล ครอบงำ) ตัวอย่างที่ชัดเจนในเรื่องนี้ คือ การกินช็อคโกแลต ที่สามารถกระตุ้นสารสื่อประสาทบางตัวให้เรารู้สึกดี มีความสุขได้
มาหยุดการกินตามอารมณ์กันดีกว่า
โดยการปฏิบัติดังนี้ครับ
- ขั้นแรกท่านต้อง แยกแยะ ความรู้สึกตัวเองให้ได้ว่าเมื่อใดท่าน หิวจริง และ เมื่อใดแค่ อยากกิน พอแยกได้เราก็จะไม่ตกเป็นทาสความอยาก
- ข้อแรกอาจยากที่จะแยกแยะ ให้ท่านลอง จดบันทึก สิ่งที่กิน พร้อมบันทึกความรู้สึกของตัวเอง(อย่างซื่อสัตย์) ว่า ทำไมถึงกิน และเมื่อ กินเสร็จแล้วรู้สึกยังไง ลองจดดูครับ ไม่กี่วันก็เห็นผล ท่านจะเริ่มแยกได้แล้วว่า ไอ้ที่กินนะ หิวจริงหรือ อยากกินเฉยๆ
- เมื่อรู้สึก โกรธ เบื่อ เหงา เศร้า เครียด ให้หาทาง บรรเทาวิธีอื่น ที่ไม่ใช่การกิน เช่น ไปออกกำลัง สวดมนต์ ไปเที่ยว ฯลฯ
- กินอาหารทุกครั้งอย่าง มีสติ รู้เนื้อรู้ตัวว่ากำลังกิน มีสมาธิกับการกิน ไม่ใช่กินไปทำกิจกรรมอื่นไปด้วย ซึ่งอันนี้จะช่วยให้ท่านไม่เผลอกินเยอะเกินไป หรือหมกมุ่นอยู่กับการกิน
- อาหารว่างที่กินควรเป็น อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ต่ำ ยิ่งเป็นพวกผัก ผลไม้ ยิ่งดีใหญ่
- เลิกเก็บตุนอาหารว่างทำลายสุขภาพไว้ในบ้านหรือโต๊ะทำงาน ได้แล้ว เพราะบางทีอารมณ์ก็อยู่เหนือเหตุผลได้(ถ้าใกล้มือ)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น