ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ : Abs Exercise 2

   ท่าที่จะแนะนำในวันนี้ เรียกว่า ท่านอนยกขาบิดตัว (Bicycle Crunches Exercise) ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ทำบ่อยๆ เข้าจาก วันแพ็ค ป่องๆ จะกลายเป็น ซิกซ์แพ็ค ได้ครับ

ท่านอนยกขาบิดตัว

1. นอนหงาย ชันเข่า มือประสานรองไว้ใต้ศีรษะ หายใจเข้า
2. งอ เข่าซ้าย เข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวขึ้น โดยบิด ข้อศอกขวา เข้าหา เข่าซ้าย
3. ทำสลับ ซ้าย-ขวา ไป ข้างละ 5 ครั้ง

   ท่า "นอนยกขาบิดตัว" สามารถทำได้ไม่ยาก แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาท่านก่อนนะครับ ส่วนคนปกติก็ตามอัธยาศัยครับ อีกอย่างคือ อย่าลืมหายใจในช่วงที่กำลังทำกายบริหารด้วยนะครับ หลายคนมัวแต่ตั้งใจจนเผลอกลั้นหายใจนานๆ ไม่ดีครับ