ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมง/วัน เท่ากันหมด แบ่งง่ายๆ ว่าเป็นเวลานอนหลับ 8 ชั่งโมง อีก 16 ชั่วโมง เป็นเวลาที่ตื่นอยู่ การที่คนเรา อ้วน ผอม สุขภาพดี หรือมีโรคภัยเบียดเบียน แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำใน 16 ชั่วโมงนี้ด้วยครับ
คนเราทำอะไรเวลาไม่ได้นอน
แน่นอนครับ มันต้องขึ้นกับ อาชีพการงาน นิสัย ความชอบส่วนตัว ทำให้มีกิจกรรมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนทำโน่น นี่ นั่น ทั้งวัน ไม่ค่อยอยู่นิ่ง ในขณะที่บางคนไม่ต้องเหนื่อยทำอะไร นั่งจมอยู่ทั้งวันกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี ดูเหมือนชีวิตติดสบาย จนน่าอิจฉา ขอบอกว่าอย่าไปอิจฉาเขาเลยครับ การนั่งจมอยู่ทั้งวัน มันอันตรายมากกว่าครับ
อันตรายจากการนั่งนานๆ ไม่ค่อยมีกิจวัตรประจำวันที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย (Non-exercise Physical Activites)
มีการศีกษา วิจัย กันพอสมควร ในเรื่องโทษของการนั่งเฉยๆ ไม่ค่อยลุกขึ้นทำกิจกรรมอื่นที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายบ้าง เช่น ยืน เดิน ทำงานบ้าน ขึ้นลงบันได ซึ่งการนั่งๆนอนๆ นิ่งๆ นั้นสามารถก่อให้เกิดโทษต่อร่างกายเราดังนี้
- อ้วน (Obesity) อันนี้ไม่ต้องนำผลการวิจัยมาแสดง ก็ยืนยันได้ครับ นั่งจมทั้งวันร่างกายไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้หมด เกิดการสะสมของไขมันอย่างแน่นอน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular disease) ในคนที่ไม่ค่อยขยับเนื้อตัวนานๆ เอนไซม์ที่ชื่อ Lipoprotein Lipase ซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญไขมันที่ไหลเวียนในเลือด ก็จะหยุดการทำงานไปด้วย แต่เมื่อมีเคลื่อนไหวร่างกายอีก เอนไซม์นี้จะได้รับการกระตุ้นให้ทำงานใหม่
- การวิจัยทางระบาดวิทยา พบว่าคนทำงานที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับคนที่ต้องใช้กำลังกายในการทำงาน
- กล้ามเนี้ออ่อนแรง และ โรคเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะคนที่นั่งผิดท่า หรือเก้าอี้นั่งไม่ถูกหลักสรีระ และอาจทำให้มีการปวดแบบเรื้อรังได้ด้วย
- โรคเบาหวาน (type 2 diabetes) และ อาจมีความผิดปกติที่ต่อยอดไปได้ถึง โรคมะเร็ง (Cancers)
มาขยับร่างกายกันเถอะครับ
- ลุกขึ้น เดินไปมา บ้าง เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ
- ลองยืนคุยโทรศัพท์ดูครับ
- ใช้บันได แทนลิฟท์ เมื่อมีโอกาส
- ทำวามสะอาดบ้านเอง ให้บ่อยขึ้น
- ล้างรถ ดูดฝุ่นในรถเอง
- ออกไปเดินชอปปิ้ง
- ออกกำลังไปด้วยตอนดูทีวี ยิ่งมีเครื่องออกกำลังกายตั้งหน้าทีวียิ่งดีใหญ่เลยครับ
- สัปดาห์นึง ออกแรงให้เหนื่อยจัดแบบแอโรบิคบ้าง สัก 2-3 ครั้ง ก็จะทำให้สุขภาพดี ในระยะยาวครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น