ว่ากันว่า "คนไทยยังไงก็ต้องกินข้าว" หรือแบบหนักๆเลย ก็คือ "คนไทยขาดข้าวไม่ได้" อันนี้ท่าจะจริงครับ เห็นมาเยอะ ตอนลดแป้งมากๆ เพื่อลดพุง วนเวียนกินอะไรที่ไม่ใช่ข้าวไปเรื่อย น้ำหนักก็ลดลงได้อยู่ แต่จิตใจนี่ซิครับ มันไม่รู้สึกอิ่มใจกับมื้อนั้นๆ เลย พาลจะต้องเติมอาหารอื่นเข้าไปอีกเพื่อถมอารมณ์ให้อิ่มเอมให้ได้ ตอนหลังเลยกลับมาพิจารณาข้าวอีกที เพื่อจะได้คุมน้ำหนักอย่างมีความสุข แล้วก็ได้ผลครับ ถ้าคุมปริมาณให้ดี ข้าวสวยก็ไม่เป็นศัตรูในการลดความอ้วนหรอกครับ
กินข้าวให้ไม่อ้วน
- ข้าวหอมมะลิ ข้าวขาว ข้าวกล้อง หรือ เอาข้าวกล้องมาผสมข้าวหอมมะลิ และข้าวอื่นๆ ให้จำไว้อย่างขึ้นใจว่า " ข้าวสวย 1 ทัพพี ให้พลังงาน = 80 กิโลแคลอรี่ "
- ดังนั้นถ้าเราจะคุมแคลอรี่ เพื่อลดความอ้วน โดยคุม พลังงานที่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย ก็คำนวณแคลอรี่รวมแบบคร่าวๆ ได้ (ตามตัวอย่าง)
- ตัวอย่าง เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราควรได้รับในแต่ละวัน = 1,800 กิโลแคลอรี่ ถ้าจะกินข้าว ทั้ง 3 มื้อเลย ก็แบ่งเป็น มื้อเช้า 2 ทัพพี (160 กิโลแคลอรี่) มืื้อกลางวัน 2 ทัพพี (160 กิโลแคลอรี่) และ มื้อเย็น น้อยหน่อย 1 ทัพพี (80 กิโลแคลอรี่) รวมแล้วทั้งวันเราจะได้แคลอรี่จากข้าว = 400 กิโลแคลอรี่ ก็ยังพอเจียดโควต้าแคลอรี่ที่เหลือไปให้พวก กับข้าว(ที่มีทั้งแป้ง โปรตีน และไขมัน รวมอยู่) และเผื่อไว้สำหรับอาหารว่าง ชา กาแฟ ผลไม้ และอื่นๆ ด้วยครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น