ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญมากๆ ควรได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างดี แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น เพราะหลายคนใช้งานดวงตาแบบไม่บันยะบันยัง จนตาล้า ตาเสื่อมกันไปทั่ว อย่ากระนั้นเลย เรามากลับเนื้อกลับตัว ดูแลดวงตาให้สบายดี คู่ชีวิตเราไปนานๆ กันดีกว่าครับ
8 วิธีดูแลตา
- อย่าปล่อยให้ตาแห้ง โดยกระพริบตาบ่อยๆ หรือพักสายตา 5 นาที ทุกชั่วโมง
- อย่าให้แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บแล็ต หรือ สมาร์ทโฟน สว่างเกินไป
- อย่าออกกลางแจ้งโดยไม่มีแว่นกันแดด ที่ช่วยป้องกันรังสี UV ได้ เพื่อป้องกันการเกิดต้อกระจก และยังช่วยป้องกันริ้วรอยรอบดวงตาด้วย
- อย่าใส่คอนแทคเลนส์นานเกิน 8-10 ชั่วโมง/วัน เพื่อป้องกันกระจกตาบวม โดยสลับใส่แว่นตาแทน
- อย่าขยี้ตา ถ้ารู้สึกว่ามีอะไรเข้าตาให้ใช้น้ำสะอาดล้างผ่านแทน นิ้วมือไม่ต้องยุ่ง
- อย่านอนน้อย เพราะการนอนน้อยจะทำให้เส้นเลือดฝอยรอบตาขาวปรากฏตัวอย่างชัดเจน
- อย่าดื่มน้ำน้อย เพราะจะทำให้ตาแห้งได้
- กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น
- อาหารพวกพืชผักผลไม้ที่มีสีเขียวเข้มและสีเหลืองเช่น ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ผักโขม และข้าวโพด ที่มีสาร ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งจะช่วยกรองแสงหรือป้องกันรังสีที่จะทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตา และช่วยปกป้องไม่ให้เซลล์ของจอประสาทตาถูกทำลาย
- อาหารที่มี วิตามินเอ เช่น ฟักทอง แครอท ตำลึง มะละกอ มะม่วงสุก ผักบุ้ง ตับ
- อาหารที่มีสาร แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) เช่นในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ชนิดที่มีสีน้ำเงิน และม่วงเข้ม
- อาหารที่มี โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่เป็นโครงสร้างไสำคัญในสมองและจอประสาทตา ช่วยป้องกันดวงตาแห้ง พบใน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันปลา ปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เป็นต้น
ทิ้งท้าย
- การปฏิบัติตาม 8 วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยถนอม และรักษาดวงตาให้อยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านาน เลยละครับ
- แถมเทคนิคพิเศษ เวลาที่ผมรู้สึกว่าตาแห้ง ผมจะท่องนะโมฯ 3 จบ แล้วสวดอิติปิโสฯ หลายๆ จบ ผมจะเริ่มหาว แล้วน้ำตาไหล จนตาเปียก ตั้งแต่ อิติปิโสจบที่ 2 - 3 แล้วครับ ได้ผลทุกที(สำหรับตัวผมเอง)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น