เมื่อ สิงหาคม 2557 ผมเคยเขียนเรื่อง คาถาลดความอ้วน ไว้ ซึ่งค่อนข้างยาว แต่เพื่อคนยุคใหม่ที่ไม่ค่อยมีเวลา และไม่ชอบอ่านอะไรยาวๆ ผมเลยเอามาสรุปความใหม่ ให้กระชับที่สุด เป็นเวอร์ชั่นปี 2558 ดังนี้ครับ
คาถาลดความอ้วน
" กินน้อย ดื่่มน้ำ ทำใจ กายบริหาร"
- ท่องไว้ให้ขึ้นใจ แล้วใช้เป็นแนวทางปฏิบัติตัว
- อาจจะไม่ต้องเคร่งมากมาย แค่ให้มีแนวสำหรับยึดไว้ ไม่ให้หลุดตามใจตัวเองจนกู่ไม่กลับครับ
กินน้อย
- คนเรา ถ้าจะลดน้ำหนัก ก็ต้องกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน จะได้มีการเผาผลาญพวกไขมันส่วนเกินทั้งหลายออกมาใช้ น้ำหนักก็จะลดลงได้
- กินให้น้อยลง วันละ 500-600 กิโลแคลอรี่ โดยแต่ละวันได้รับพลังงานไม่ค่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง ประมาณสัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย
ดื่่มน้ำ
- ดื่มน้ำเปล่า สะอาด จะเย็น จะอุ่น ก็ได้ วันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี
- น้ำทำให้รู้สึกอิ่ม เลยกินอาหารอื่นๆ ได้ลดลง
ทำใจ
- ควรทำใจสบายๆ ไม่เครียด เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน คอร์ติโซล (Cortisol) ออกมาทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย
- พอเราเครียด คอร์ติโซลหลั่ง จะเกิดความรู้สึกอยากอาหาร(โดยเฉพาะอาหารหวานและมัน)
กายบริหาร
- ถ้าจะให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เราก็ต้องออกกำลังกาย ครับ จะมากน้อย หนัก เบา ก็ขึ้นกับเวลา และสภาพร่างกายเราครับ
- ลองออกกำลังตั้งแต่ง่ายๆ เช่น แกว่งแขน เดินเร็ว เดินขึ้นบันได ขยับเนื้อตัวตามท่าบริหารร่างกายที่เคยเรียนมาในวิชาพลศึกษาก็ได้ครับ หรือท่านที่มีความพร้อมของร่างกายอยู่บ้างแล้วจะข้ามไป วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายนำ เต้นแอร์โรบิค ฯลฯ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น