คนเจ้าเนื้อ ที่ปวดเมื่อยหลังบ่อยๆ อาจเนื่องมาจากความอ้วน ที่ทำให้พุงยื่น กล้ามเนื้อหลังต้องมาช่วยแบกน้ำหนักพุง การลดน้ำหนักลงสามารถช่วยได้แน่นอน และถ้ามีการบริหารร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังด้วย ก็ยิ่งดีครับ
ท่าออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 1
- ยืนให้เท้าแยกจากกัน
- มือประสานไว้บนศีรษะ
- เอียงตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที
- กลับสู่ท่าครง
- เอียงตัวไปทางด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที
- ทำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง
ท่าที่ 2
- นั่งบนเก้าอี้
- ก้มตัวลงพยายามเอานิ้วมือแตะพื้น จนกระทั่งเริ่มมีอาการตึงหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที่
- ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 3
- ทำท่าคลาน
- ค่อยๆหายใจเข้าและโก่งหลังขึ้น
- หายใจออกช้าๆ พร้อมกับแอ่นหลังให้สะดือเข้าใกล้พื้น
- ทำ 3-5 ครั้ง
ปิดท้าย
- ถ้าพุงยุบลง อาการตึง และปวดหลังมักจะดีขึ้นครับ เพราะฉะนั้น ควรควบคุมอาหารด้วยครับ อย่าปล่อยให้อ้วนจนพุงย้อย
- ท่ากายบริหารต่างๆ ต้องการ ความสม่ำเสมอ ครับ ไม่ใช่หักโหม อยากเห็นผลเร็วๆ เลยทำซะเยอะ จนมีอาการบาดเจ็บ แล้วก็เลิกราไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น