กินข้าว..ให้ไม่อ้วน
"คนไทยยังไงก็ต้องกินข้าว" มันเหมือนอยู่ในจิตวิญญาณ กินอย่างอื่นอร่อยแค่ไหน ไม่นานก็หวนคิดถึงข้าวสวยร้อนๆ แน่นอนครับ แต่ความคิดที่ว่ากินข้าว(พวกแป้ง)แล้วอ้วนก็คอยมาวนเวียนในสมอง จริงๆ แล้ว ถ้าคุมปริมาณให้ดี ข้าวสวยก็ไม่เป็นศัตรูในการลดความอ้วนหรอกครับ
กินข้าวยังไงถึงไม่อ้วน : Calories in Rice
ตัวอย่าง
- เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราควรได้รับในแต่ละวัน
= 1,800 แคลอรี่ ถ้าจะกินข้าว ทั้ง 3 มื้อเลย ก็แบ่งเป็น มื้อเช้า 2 ทัพพี
(160 แคลอรี่) มืื้อกลางวัน 2 ทัพพี (160 แคลอรี่) และ มื้อเย็น น้อยหน่อย
1 ทัพพี (80 แคลอรี่)
รวมแล้วทั้งวันเราจะได้แคลอรี่จากข้าว = 400 แคลอรี่
ก็ยังพอเจียดโควต้าแคลอรี่ที่เหลือไปให้พวก กับข้าว(ที่มีทั้งแป้ง โปรตีน และไขมัน
รวมอยู่) และ เผื่อไว้สำหรับอาหารว่าง ชา กาแฟ ผลไม้ และอื่นๆ ด้วยครับ
ปิดท้าย
- ถ้าทำได้ตามนี้กินข้าวเข้าไปก็ไม่อ้วนหรอกครับ ขออย่างเดียว อย่าเลยเถิด
เท่านั้นเองครับ เช่น กับข้าวมื้อเช้าอร่อยมากๆ ขอใช้โควต้าข้าวทั้งวัน(5
ทัพพี)เลย แล้วสัญญาว่าจะไม่กินพวกแป้งอีกเลยจนถึงมื้อเช้าพรุ่งนี้ ร้อยทั้งร้อย
ไม่เกินบ่ายต้องหาอาหารแป้งมาเติมพร้อมข้ออ้างเพื่อเข้าข้างตัวเองครับ
อันนี้ผมเป็นมาแล้วทั้งสิ้น และยังแอบเป็นอยู่บ้างในวันที่กับข้าวถูกปากเอามากๆ
อาการวอกแวกแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนแหละครับ ความมีวินัยในตัวเอง
เท่านั้นครับที่จะช่วยได้
- ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
หมายเหตุ
- ทุกเรื่องราวของ vcanfit ท่านสามารถแขร์ได้เลย
ไม่มีหวง จะได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้คนในวงกว้าง ครับ
- สงสัยเรื่องอาหาร/สุขภาพ อยากได้คำตอบแบบสั้นๆ
ง่ายๆ ที่อิงหลักวิชาการ ลองเข้า Google พิมพ์ vcanfit เว้นวรรค แล้วพิมพ์ คำที่ต้องการหา
(เป็นภาษาไทยหรืออังกฤษก็ได้) จากนั้นกด ENTER ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น