มาบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง กล้ามเนื้อรอบๆลำตัว และ กล้ามเนื้อรอบหัวเข่ากัน ด้วยท่าง่ายๆ ท่าเดียว ครับ
ท่าเก้าอี้ลม : Squat
- Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน ลดความอ้วน กระชับสัดส่วน
- แม้ว่า Squat จะใช้ขาเป็นหลัก แต่กลับส่งผลต่อร่างกายได้หลายส่วนมาก
- Squat เป็นท่าที่ใช้พลังงานสูง และช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี
- ถ้าเราต้องการจะเบิร์นไขมันแบบจริงจัง ก็น่าจะเริ่มจากท่า Squat นี่แหละครับ
A ท่าเตรียม
- ยืนตรง มองไปข้างหน้า
- แยกขาออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่
- ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- เหยียดแขนออกมาข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ โดยให้แขนตรง
B ปฎิบัติ
- หายใจเข้า งอเข่าย่อตัวลงอย่างช้า ๆ คล้ายๆจะนั่งเก้าอี้ โดยส่วนคอและลำตัวตั้งตรง ส้นเท้าติดพื้น ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า พยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้านะครับ
- ยกตัวขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าเตรียม
- ทำวันละ 20-50 ครั้ง (แบ่งทำได้ และทำตามสภาพร่างกายครับ)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น